-
ダイエット
-
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.14【内臓脂肪】
- コメントを投稿する
-
体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。 -
★★★筋トレなんでも質問スレッド510reps★★★
http://mao.5ch.net/t...i/muscle/1541565187/
俺の筋トレメニュー書くからアドバイスくれ
http://mao.5ch.net/t...i/muscle/1542104988/
ダンベルだけでトレに励むスレ 16レップスめ
http://mao.5ch.net/t...i/muscle/1524208677/
ウエストを引き締めたい人
http://rio2016.5ch.n.../shapeup/1542512577/ -
ここの住人なら、「体脂肪」と「体脂肪率」の違いくらいは理解しとけよ！
-
いちょつ
-
前スレの40歳女性の方
元の計測値の方に疑問を感じる
22%の段階で腹筋縦スジくらいは見えてておかしくないような
どこを目指してるのかわからないけどそんなに若くないんだから、今の食生活と運動をずっと続けられるかどうかで色々見直した方がいいんでないの -
改善点は脳味噌だろうな。
-
すばりその通りでしょう
-
やっぱり標準体脂肪率は男女共に20%
http://taisibou.net/article-1/ -
女の体脂肪率20%はいいけど、男で20%は醜い
-
標準値に男女両方20%書いてある
同じ20%でも男は標準上限で女は下限 -
だからなんや
-
物知りの俺を崇めよ
-
とりあえず15%切ってコンスタントに14%台に落ち着くようになった
が、腹周りの弛みが取れない、、、、ラスボス強い -
まだ数日残ってるが、今年の統括
ダイエット期間約7ヶ月
体脂肪率22%→12%
内臓脂肪12.0→5.0
内臓脂肪は目標に到達したが体脂肪率は14%切ってから落ちが悪くなり目標達成出来ず
来年春までに目標の体脂肪率10%台達成を目指す -
標準より10%もオーバーしてるから1年で減らしたい
ダンベル体操じゃ減らないかな？ -
>17
ありがとう
ゴールデンウィークから始めたから7ヶ月ではなく8ヶ月の間違いだった -
177/90から70になったけど
体脂肪が26%→22%
なんで落ちないんだ -
食い過ぎ
または
消費しなさ過ぎ
もしくは両方 -
体脂肪が正確に計測できていないだけ
または
運動せずに体重落としたから
辺りじゃなく？ -
もう体重が目標に達しそうなのに体脂肪率が30から動かない
ダンベルを毎日40分はやってるのに -
>>24
間違いなく準備運動にしかなってない -
>>24のダンベルが2kgというオチなんだろ
-
ダンベル買おうと思ってスポーツ店で10キロ持とうとしたら持ち上がらなかった
3キロでも持つと重い
腕伸ばして水平に上げるのもつらい
1〜3キロのまずそろえて
4〜5を後から揃える -
>>28
プレート入れ替えられるやつを買おうず -
>>29
探してみるお -
177cm70kgで体脂肪率22%が女性なら、投擲や格闘技の選手のイメージだな
南海のしずちゃん（キックボクシングでミドル級出場時）が182cm75kg -
ジョギング→週に2回
（75分かけて15キロ）
ベンチプレス→週に3回
（30kg、50kg、70kg、90kgを
それぞれ10回+30kgを100回）
武田真治のメニューだけど、これだけで体脂肪6％維持できるだな -
んだな、できるだな
-
腹筋を有酸素としてやる話は聞いたことあるけど
ベンチプレスを有酸素としてやるのは初めて聞いたわw -
腕立てしてろ
ベンチ開けてくれ -
>>27
そもそも「ダンベルをする」という意味がだな -
ダンベる
-
昨日もダンベったよ
-
8ヶ月で13kg痩せて脂肪が半分になったぜ
まだ残ってるけど
理想形まではトータル一年かかりそうだなー -
防風通聖散は効きますか？
副作用はなく服用には問題無かったがちゃんと体脂肪が減るかな
もちろん筋トレもする -
効かないよ
便通良くなるだけ -
なんだ素晴らしいじゃないか
-
>>41
安易に薬に頼ったらアカンよ。 -
明らかに年末年始の暴飲暴食で体重も2キロ増えて腹に脂肪がついてるの分かるのに、体脂肪はほとんど増えてない
不思議じゃのう -
そもそも機械がテキトーだからな
-
体脂肪は結構バラツキがある
https://i.imgur.com/rbJF6NS.jpg -
起床時の計測。
５分間でもこんなに違う。
寝てる間は分散している水分が、起きて時間が経つにつれ足元に集まってくるから起き抜けの体脂肪率は高く出て、段々上が上がっていくと聞くが逆。
いつも段々高くなってく、なぜだろう？
一喜一憂したってしょうがないとか、そういう意見じゃなくて、単にどういう特性からそうなるのか知りたいなぁ。
https://i.imgur.com/bSz1ZWf.png -
>>49
筋肉量もだいぶちがうね -
>>50
パジャマの水分か、なるほど！
そうすると、後の数値のほうがより正しい数値に近いのかな。
（正しいと言えるものがあるか無いかは別として）
パジャマでうろうろしてる間にフローリングで足底が冷えたから？とか何度も乗ってるうちに足底の脂が付着？とかいろいろ考えちゃった。
あ、足底ベタベタはしてないですけど
( ´艸｀) -
パジャマの水分？？？
どんな理屈よ -
全部脱いでから計れよ
-
よく考えたらパン１で計ってたよ
-
>>54
あれ、逆かと思ってた。
何かで「電気を通して判明した電気抵抗値から筋繊維の太さを推測し、予め入力した身長から筋肉繊維の長さを割り出し、この結果から筋肉量を計算。
算出された筋肉量、入力された性別・年齢を、メーカーがそれぞれ集めたデータの平均値と照らし合わせて出された結果が体組成。」と読んだ覚えがあったから。 -
この数字は筋肉量じゃなくてほぼ除脂肪体重だよね
-
普通のやつは不正確だよね体脂肪率
家と病院とエステで全て数字が違う
手で電極を持つやつがまだ正確かも(´・ω・`) -
同じやつで経過観察すればいいんだよ
-
そうだよな
ダイエットなんて結局見た目で判断するんだから、体脂肪計は推移を参考にするだけで正確性を求めてもしょうがない -
情弱のドヤ顔ほど恥ずかしいものはない
http://www.dm-net.co...ndar/2017/026512.php
さほど太っていない状態(体格指数＝BMIが23以上25未満)でも高血圧、高血糖、脂質異常のどれかひとつでもある人は、
異常がない人と比べ、インスリン作用で糖を取り込む筋肉の能力が20％ほど低かった。 -
>>64
どれもないし -
＞標準なら問題ない
こんな妄想を書けるのは情弱というより他人に興味がない引きこもりだから？ -
10％前後かな
-
14から15だな
-
14%くらい？
-
13-14%はあるんじゃね？
-
18%くらい出てもおかしくはない
-
やっぱ13とか4くらいですよね？
ウチのタニタの体組成計だと18%あたりをマークしていて納得いかなくて。 -
>>66
判断基準が他人ではなく自分にあるからだよ -
俺的妄想に誰も興味ないから書き込まなくて良いよ
-
俺的妄想って何？
そんな日本語初めて見た -
俺様基準なんか読む価値ないってことだ
言わせんな -
アタマ悪そうだな てか悪いだろ
-
大胸筋の辺りの張りのなさや腹部の脂肪、肩から二の腕にかけて辺りを見ると18%と言われても納得はできる
-
見た目の締り具合は、率に関わらず骨格筋量によっても向上する
逆に言えば、体脂肪率が高くても絶対的な骨格筋量が多けりゃそこそこ締まる
体脂肪量言ってみ？ -
言ってみw
-
腹筋のシルエットが全然ないから15%以上はあるように見えるわ
-
もうなんだか霜降りになっていそう…ちっとも減らない
-
41歳女。
何度もリバウンド繰り返し、今や体脂肪44%になってブラマヨ小杉よりも上回ってしまいまして今までみたいに美容の為のダイエットではなく、健康になる為のダイエットをしなくてはならないのですが痩せられるのか不安です。 -
>>87
当方今年50歳女
この10年で15キロ増。ジム行ったり走ったり色々したけど三ヶ月くらいしか続かずやめてしまいましたが、今年は心入れ替えて頑張ろうと今年からジム真面目に行ってます。
一緒に頑張りましょう。 -
食べる量減らせばイイじゃん
-
>>88
見習って私も頑張りたい。
私も10年で15キロくらい増えていますし、今なんか血圧が上下ともに高いから内科への受診を勧められる始末。
アルコールによって過食し極端に太ってしまったのは確実ですが、こんなあっさり簡単に血圧にまで影響してしまっていたのは驚きでして… -
>>90
まだ、41なら今やれば大丈夫。
それ以降は本当になかなかやせないよ。
酒のまないし、暴食しない。
ラーメン、パスタなど麺類、甘いものも避けてる割にはなかなかやせない。
食事だけではどうにもこうにも。
筋トレ週3でなんとからやせてきてる感じです。 -
半年ちょいで15kg近く落としたのだが、あと5kgくらいは体脂肪を落としたい。
そして筋肉＋2kg目標にがんばる！ -
皆さん、体脂肪を下げるダイエットって、具体的に何をしているのですか？
もし、教えてもらえるとダイエットが捗ります。 -
心拍数測りながら有酸素運動
-
>>87
h https://www.kintore....nfo/kisotaisya_mass/
現在どれくらい食ってるか試算できるよ。
細い人はどれくらい？ってのも試算してみな。
食う量減らせば誰でも必ず痩せるよ -
食ってる量は身長体重からの試算ではなく食事量実測を概算するもの
身長体重からの推定値と比較して、理論と現実との乖離を見定める -
>>87
3年前の私かと思った
リバウンドの繰り返しで体脂肪率47.2%までいって絶望してたけど、コツコツ減量して33kg減って体脂肪率23%まで痩せた
途中リバウンドしたり停滞したりしたけど、とにかく諦めたくなかったからリバウンドして落ち込んでも意地でも再開して続けてきた
年齢も40だからほぼ同年代。
体脂肪率20%が最終目標だからまだ頑張ってます
元々食い意地すごい運動嫌いな私でも続けてればどうにかなったから絶対諦めないでください -
皮下脂肪まで削るとなるとある意味病的なナルシストになる必要があるのかもしれない
それはそれで避難すべきことではない
健康被害のない程度の体脂肪率を維持しつついろんな課題にも目を向けてみるのも大人の対処方
さそわれたらケーキバイキングにも参加できる自分でありたい -
>>94
●消費カロリー>摂取カロリー
●マクロ管理法で出された栄養素を摂ること
●ビッグ3を中心にムキムキになるくらいの気持ちで筋トレを週3〜4回行う
●ビタミンミネラル食物繊維などサプリからでもいいからしっかり摂る
●夜更かしせず6〜7時間は睡眠時間を確保する
これだけでも十分痩せるよ
体重と体脂肪にもよるけど短期間じゃなく半年くらい頑張る気でやればかなり効果あるよ
しかも健康的にリバウンドせず
↑今すぐ読める無料コミック大量配信中！↑
