サブ3.5を目指すスレ Part33

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4047316261

岩本能史
型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4022736046/

サブ3.5を目指すスレ Part32
https://medaka.5ch.n...thletics/1548025804/

保守した方が良いのか？

この板即死判定あるんだっけ？
よくわからん

102＆ほす

あと2ヶ月でデビュー

平成時代が終るのは4月だ。

>>6
かもりが終わるのは3月だ。

>>1
乙

>>1乙

>>1
好き

>>10
キライ

>>7
意味不明

独りでオナニー気持ち良さそうだなあ
オイラも混ぜてくれや
カリ裏あたりが気持ちええのんかい？

専用スレあるけどこちらで。
サブ3.5グロスで達成(ギリギリ)したので、ついつい浮かれて別大マラソンのカテ4で走ったら、地獄を見るんでしょうか？^^;

>>14
1年しっかり練習したら大丈夫じゃない

>>14
地獄とは？
DNF?

ニワカだと煽られ怒号の連投をする陸上板の自演キチガイ、オッスオッス君↓

193 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:38:23.27 ID:ip7gCCzd
>> 190
わざわざ自演してお疲れ様

196 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:44:51.25 ID:ip7gCCzd
>> 195
お前が自演してるってことがまさに図星だったから悔しくて同じことしか言い返せないの？
もうちょっとマシな言い返ししてみてよ

199 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:46:28.07 ID:ip7gCCzd
>> 198
こいつがガセネタを垂れ流す自演野郎だということは分かった

201 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:49:26.37 ID:ip7gCCzd
>> 200
文体を似せただけで言ってることは違うぞマヌケ

203 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:51:24.17 ID:ip7gCCzd
>> 202
じゃあお前の言うオッスオッス君っていうのとガセネタを垂れ流す自演野郎のどこが同じか説明してみろアホ

206 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:54:03.57 ID:ip7gCCzd
>> 204
それはお前だろ
じゃあどこが論点すり替えてるのか説明してみろ

209 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:58:37.11 ID:ip7gCCzd
>> 207
もう逃げるのか？
ガセネタを垂れ流して自演して論点すり替えてるところからしてどう考えても荒らしはお前だろ
俺のレスを貼ったところで何の反論にもなってないぞ

214 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 03:04:03.30 ID:ip7gCCzd
>> 212
5ちゃんねるは基本的に陸上板しか見ないぞ
俺のレスを貼り付けて発狂してるのはお前だろ

218 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 03:12:17.99 ID:ip7gCCzd
>> 215
お前も同じ数だけ粘着してるぞ
お前の言うオッスオッス君っていうのとガセネタを垂れ流す自演野郎のどこが同じか、あとそれのどこが論点すり替えてるのか説明してくれる？

219 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 03:13:05.17 ID:ip7gCCzd
>> 217
お前も同じ数だけ粘着してるぞ
お前の言うオッスオッス君っていうのとガセネタを垂れ流す自演野郎のどこが同じか、あとそれのどこが論点すり替えてるのか説明してくれる？

223 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 03:18:14.65 ID:ip7gCCzd
>> 221
自演野郎ってのはお前のことだよ
俺は自演してないからな
その時点でお前の理屈は間違いだってことだ

226 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 03:22:49.83 ID:ip7gCCzd
>> 224
いきなりどうした？相手を障害者扱いして優位に立ったつもり？
それって自信のない奴がする常套手段だよな
お前の理屈が間違ってることや論点のすり替えについて説明できてないことからは逃げるつもり？

228 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 03:33:31.99 ID:ip7gCCzd
レスが来なくなったな
じゃあこのへんでもう寝ようかな
起きた時にレスがついてたら相手になるからよろしく

268 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 09:46:31.55 ID:ip7gCCzd
>> 230
それはお前だろ
ガセネタを垂れ流して自演をして最初に喧嘩を売ったのはお前
それにまた自演してるしな

272 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 09:57:57.51 ID:ip7gCCzd
>> 231
おいおい、また懲りずに自演してるな
どう考えてもガセネタを垂れ流して自演をして言ってることも無茶苦茶なお前が池沼だぞ
俺の場合、お前を池沼と言うだけの根拠が伴ってるからお前が苦し紛れに言ってるような言い返しとは違うってことだけは断っておく
まあ正論を言うことでお前の池沼スイッチを押してしまったことは大人気なかっただろうが、お前みたいな荒らしは一度徹底的に叩くことも必要かと思ってな お前が絡んでくるなら相手になってやるってことだよ

>>14
ほぼ自分より速い人ばかりだから、走力よりも
メンタルが大事。
多分まわりに引っ張られて自分の走りできない。
うまくハマれば、引っ張られてPBでるけど。

>>14
前半型なら大丈夫
40km3時間20分を越えればいいので最後潰れて3時間35分とかでもゴールはできる

>>14
油断してトレーニング不足だと途中で回収車行き

>>14
俺も3時間29分台の持ちタイムでエントリー予定なので
一緒に回収車に追いかけられよう

>>23
3時間27分台でエントリー予定のワイ高みの見物

そうそう、西の防府、東のなんちゃらって東の防府読売みたいな大会があると思いますが何て大会か教えて頂けませんか
西から東に転勤になりまして、、、

>>25
大田原

大田原は祭日開催だから遠征民には厳しい。

>>26
あざす
来期は防府、別大を軸に当たれば大阪と思っていましたが、転勤で事情が変わりました
ホームページでコースを見ましたが前半下りで後半登り
いやらしそうですね

>>27
今年の勤労感謝の日は土曜日ですね、、、

西日本と違って東日本の大会はサブ3.5で専用のブロック作ってくれるシリアスランナー向けの大会が無いよね…

>>29
そうなんだ。じゃあ初参加してみようかな。
ありがとう。

よし！
来シーズンは防府と別大にチャレンジ(恥をかきに)だぁ！^^;

さいたまも関東版の別大みたいにすればいいのに

制限時間4時間なら関門の心配はいらないもんな

ステータスがある大会って、やっぱ別大と防府なの？

本来なら延岡西日本もだけど、なぜか空気扱い。
せめて1週でも遅らせてくれればね。
福岡国際、びわ湖は市民ランナーには遠すぎるし。

そういう大会が西日本ばかりなのはなぜだろうな

一応、延岡西日本は九州の三大エリートレース（福岡国際、別大、延岡西日本）の一つだからな。
まぁ、他の二つと比較するとさすがに格落ち感は否めないが。

さいたま国際を別大基準タイムにすれば、九州遠征かったるいから3万出しますってランナー多そうだけどな
関東はそういう上位レースないのは面白くないよね

>>37
防府と延岡はそれぞれカネボウと旭化成のために作られた
東日本に古くからの実業団の有力処がなかったからかな
またマラソンの実力者が西日本に偏ってたのもある
60年代前で東日本で世界と戦えたのは円谷くらい

東には箱根駅伝があるやん…^^;

大分って九州からでも遠いからな

大分はまだマシだ
延岡が陸の孤島
空路でも宮崎から移動に時間が掛かる

>>42
その割にあっという間にエントリー締め切りになるんだよな。

>>44
それだけ需要があるって事だよな
交通の便が良い都心部に同様の大会があれば人気は目に見えてる

関東はふざけた非公認レースが多いのもなあ…

>>45
本当だよなー
さいたまなんて交通の便しか利がないんだから付加価値つけるとしたらそこしかないだろうと思うんだがね(地元民として)
市長が走りたいからとかいう理由はマジなんかな

今日の静岡で卒業できました。
今までありがとうございました。

そう言ってみんなこのスレから抜け出せないんだよ。
サブ3はバケモンの世界や。

>>48
おめ！
俺は姫路城で1分届かず。
自分のコンディションも天気も良かったんだけどね。

>>49
まぁ確かに。
ここからサブ3なんて無理だわ。
次からは食べランナーになる

>>14
それ今年の自分だｗ
各関門との戦いで、レースを楽しむどころじゃなかった

5ｋｍごとに「これで○○ｋｍ」までは走れる・・・、という意味不明な喜びがあったくらいで、常に時計を気にする状態
最終関門も数十秒しか残ってなくて、通過してほどなく後ろから悲鳴が聞こえた時は本当にホッとしたよ

ま、懲りずにまたエントリーすると思うけどｗ

>>52
楽しそうだ

>>52
ちょっとしたアトラクションを楽しんでるみたいだなw

>>52
良いね、このナマの声w

青鬼みたい

90分制限のハーフとかも面白そう

30k走にトライ
2時間50分だった

サブ3.5の壁は高いな

>>58
2時間半切れれば挑戦権が得られるよ

それではサブフォーも難しいだろ。

なんというか、昔のレースゲームみたいだった
チェックポイントを越えると残りタイムが増加するけど、だんだん厳しくなってゴールするにはワンミスも許されないという、あの感じ
普段の大会ではブロックも前の方だし関門なんて気にしたこともなかったけど、スタート時点で後ろに数列分しか人がいないしで、圧力感が半端なかった

でもそれに鍛えられたお陰か？、今日は会心のレース
グロス3時間22分でＰＢ更新できました！

青梅30k ネットで2:24:00だったけど近々挑戦するお

>>57
自分的にはこれは楽勝だけどサブ3.5は未だ未達
距離走ってないからだけど

山中教授は京都を走ったばかりなのに
東京にも出るのか　すごいな

俺は中一週でフル連戦したら二戦目のほうがタイムよかったけど故障したわ

教授は京都はゲスト枠だけど、他の大会はどうなんだろう。
芸能人枠みたいなのででてるのかな。

静岡で初サブ3.5やりました！ビバ、自分！

>>67
おめでとう！勝因は？

良いなあサブ3.5達成できた人々オメ
月初めに膝ぶっ壊してもう２週間以上走れて無い俺は指くわえて見てるしかない
早く治らんかな

雪が融けたので昨週から2ヶ月ぶりに練習に里山トレイルランも始めた
ロード林道含む8kmトレイル6km獲得標高560m 平均7分/km
絶対に速くなってやる

トレイルランってどうなの？
俺もロングの代わりにトレイルランするとき有るけど、速くなるのか疑問。
膝上筋とかケツ筋は筋肉痛になるけど、スピード上がるのかな？
まあ、山のなか走るの気持ちいいけどね。

>>71
スピードは落ちると感じる
持久力はあがるけど

>>66
iPS細胞の研究用に寄付してもらったお金で東京のチャリティ―枠に出場してたりしてｗ

>>71
スピードは落ちるけど、筋持久力が鍛えられて
後半の落ち込みがなくなり、結果的にタイムは
上がる人がまわりには多い。

>>72
>>74
なるほど、筋持久力ね。
来シーズンに向けて秋までロングは
山のなか走ってみようかな

>>74マジでスピード落ちるの？
坂道ダッシュのつもりで山行ってたからちょっとショック

よく考えたらスピード落ちるほど速くなかった

>>77
素直でﾜﾛﾀ

>>77
それなら坂道駆け降りればスピード上がるし
駆け登れば心肺機能上がってスピード上がるからがんばれ

トレイルランのメリットは不整地だから脚に優しいことと、バランスを取るために体幹が鍛えられることだと思う
これがコンクリの坂道走だと負荷がかかって心肺機能や筋力の向上がメインになる

というか年中着地筋痛めてるから不整地が近くにある人が羨ましい

雪降ったら疑似トレイルできるよ

不整脈に見えた…年だな、逝ってこよう…

初マラソン走ってから至るとこ痛めて三ヶ月程走れてない、もう走らない

暖かくなれば治るよ

トレイルやってる人は着地安定でふくらはぎ使うからふくらはぎ太いんだよな
それがスピード減の一因にはなってる

トレイルはふくらはぎ使うね
特に急坂を登る時がふくらはぎに来る

トレイルランニングやってるけど足に優しいと思ったことないな
基本的に登りは早歩きで登って心拍鍛えて、下りは走って降りる
だからロードでは筋肉痛になりにくい大腿四頭筋が痛くなったり、ふくらはぎ、足首にダメージがある
走る山次第で違うんだろうけどね

トロッティングってできる？
上手く出来なくて困ってます

>>89
上手に出来ない結果、自分にとってどんな困ったことが発生しているかを明確にしたほうがいいと思う

不整地が足に優しいとは思わんな
コンクリより衝撃が少ない代わりに凸凹で障害物だらけ、ちょっとでも油断したら足首捻って捻挫しそう
優しいんじゃなくて逆に厳しいからこそ正確な着地が身に付くって事じゃないかな

男ならサブ3.5とか中途半端な所狙わないでサブ3狙えよ。

サブ3を目指す通過点としての3.5と捉えていますがダメですか？

>>68
インターバルトレーニングと週末のロングを続けたこと。

スキあらば自分語り…
俺はエアロバイク(ガチ)→ロング(ユル走)と、勾配13%1kmの坂にての坂路調教で達成しました。

インターバルずっと回避してるわ、そら3.5達成できんわな
来季はインターバルやって臨もうかな

>>95
坂路調教はどのようなことしましたか？内容とタイムを教えて下さい
自分も同じ様な坂道(平均13%1.2km)駆け上がっています

自転車は体に優しくていいよね。
股間には良くないけど。

俺の尻にも良くない

坂路調教するならノーザンホースパークマラソン