サブ3.5を目指すスレ Part58

フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

小出 義雄
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岩本能史
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※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part57
https://medaka.5ch.n...thletics/1729664811/
サブ3.5を目指すスレ Part44
http://medaka.5ch.ne...thletics/1583446509/
サブ3.5を目指すスレ Part45
http://medaka.5ch.ne...thletics/1587219931/
サブ3.5を目指すスレ Part46
https://medaka.5ch.n...thletics/1617630580/
サブ3.5を目指すスレ Part47
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サブ3.5を目指すスレ Part48
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サブ3.5を目指すスレ Part49
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サブ3.5を目指すスレ Part50
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サブ3.5を目指すスレ Part51
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サブ3.5を目指すスレ Part52
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サブ3.5を目指すスレ Part53
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サブ3.5を目指すスレ Part54
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サブ3.5を目指すスレ Part56
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2025年スタートしたね

令和7年スタート

巳年スタート

寒いねん

寒いのね

寒いのだ

寒かよな

あまりに寒いと走りに行くの億劫になるね

冬は寒さが厳しい

冬は寒さが耐えない

冬は寒いね

冬の寒さは厳しい

冬の寒さが辛い

冬は寒いんよ

月間500km走ってれば嫌でもサブ3はできるって言われたんだけど、本当ですか？

>>16
トレーニングの中身次第だし。
それだけこなせるレベルに持っていくのも大変だし、時間の確保も必要。睡眠削ってやると逆効果だし。

>>16
誰に言われた？
コレ重要

故障スレどっか行った？
ふくらはぎ痛めた

>>16
その距離に耐える身体があれば可能だと思う。

↑詳しく

冬は寒い

冬は寒いのん

冬は寒いのねん

冬は寒さが厳しい

冬の寒さが厳しいねん

冬の寒さは厳しいけえのう

冬の寒さは厳しいがな

冬の寒さは厳しいなる

冬の寒さは半端じゃない。

冬の寒さは耐えない

冬の寒さは辛い

冬の寒さは厳しかばいな

冬の寒さは辛かね

冬の寒さは辛いぜよ

冬の寒さは厳しかやん

冬の寒さは厳しいがね

3月初マラソンサブ4出来たらサブ3.5狙ってる54だけど、ちょい諦め気味
先週からまさかのギックリ腰で走れず悶々とした日々を過ごしてる
年末から20km以上のロング走3回だけ
ハーフベスト103分(サブ3.5タイムで走っただけ)でいけるかな？
ケイデンス207平均だけど背が低いから仕方無いんかな

>>38
ギックリ腰って走れないの？
俺も軽いギックリ腰になったけど走りには問題なさそう

>>38
無理かも知れんが、とりあえず㌔5分で行けるところまで粘れ、来季につなげよう。

>>39
昨日でだいぶ回復したけどまだ腰が痛いのでまだ走れてない10日目
今週からは坂道1時間歩いてるけど今日から少し走ってみようかなと
時間が無くなり焦るばかり

>>40
何とか4分52-55秒で30km位まで行けたら最悪サブ4もしかしたらワンチャン3.5位の甘いイメージw
今の身体だと厳しいかもね、ギリギリまで頑張るけど

まだサブ4達成してないんだから
5分30秒で行けばいいじゃん
なんでそんなに最初から突っ込むの?
3.5は来シーズンでしょ？

安心してください、30kmで足が止まりますから。

最初飛ばしても地獄を見るだけだな

>>38
マジレスで無理。

3.5はハーフ103分では厳しいだろうね
オレは初マラソン3時間50分でハーフは98分だった
3時間24分達成時でハーフ92分

>>38
その103分がいつ頃出したタイムかによる。なんとなく出したのか疲労を抜いて出したタイムなのかによっても変わってくる。
3ヶ月ぐらい月間200走ってて、今ハーフ100分きれるなら可能性はある。

>>38
ピッチ207って凄いな。向かい風来てもびくともしなさそう。

サブ4狙ったら出来る実力なのに高望みしたために最後歩きまくりで4時間半くらいになりそう

逆に俺はピッチが低すぎる
マラソンやジョグでは170
閾値走では180まで上がるけど、マラソンはゆっくり走るものなので、ピッチも下がってしまう

マラソンでピッチ180くらいの人って、インターバルや閾値走ではピッチ200とかになるの？

今日平均キロ4:57で平均心拍165でハーフ走ってきた。あと1ヶ月後にフルマラソンあるけど、サブ3.5って難しいよね？30kmまではコレで行ける自信はあるけど‥

>>51
ペースでピッチは変わらないなぁ
ペース上がるとストライドが自然と伸びる

ピッチでスピード調整しないわな
疲れてくるとストライドが落ちるのでピッチ上げてなんとかしようとするのはある

>>51
ジョグもインターバルもピッチは変わらないよ
ピッチ落とすと弾む感覚がなくなって効率悪く感じる

スピードを上げる時、脚の回転(ピッチ)で調整する人、回転数はそのまま歩幅(ストライド)で調整する人、この両者の会話は成り立たないw

>>51
貴方は前者
>>53,54,55
貴方は後者

ちなみに俺はピッチもストライドも上がるよ。
かっこよくてゴメンな。

>>57
ペースあげてピッチだけ上がる人いないよ

冬将軍は恐ろしい

>>58
どっちも微妙に上がる人何ほとんどだろ？
お前は違うのか？

>>60
キロ6でもキロ4でもピッチは変わらないよ

脚長いからピッチ遅めだわ
チビハゲのみんなゴメンな

キロ4分半くらいまではピッチもストライドも上がる
それより早いペースではピッチが190くらいで頭打ちになってストライドが広がる感じ

ピッチ派とストライド派の会話は成り立たないよw

もうこんなとこ卒業してやる
来年はこねぇからな（笑）

ジョグでピッチ180とか競歩みたいにならないか？
ここの人ってジョグペースは5:15/kmくらい？

ジョグはキロ6くらいかなぁ

>>67
それは回復走かな
ガーミンによると

>>66
3.5のVDOTでのEペースが6分25秒から5分22秒なのにJOGベースが5分15秒の訳ねーだろ
遠回しにマウント取ろうとしてるのか？

基本の基もわかっていないやつなんだよ
もしくはろくに走ったことがない脳内ランナー

>>66
適当に走るとそのくらいになる
ちょっと頑張って4分台かサブ4ペースより遅いジョグかメリハリつけて走ってる

>>71
ちょっと何いってんだかわからない。
サブ4より遅いペースってキロ6ぐらい？

3回目のチャレンジで達成したのでクソスレとおさらばだ
サブ3.5は50代なら足が2本あれば誰でも出来る

>>73
おーおめ！やっとこっちにきたか。

寒さが厳しくなるわ

寒さが厳しくなってる

片道30分のロードバイクの自転車通勤してるんだが、自転車通勤のログもガーミンにカウントさせると、疲労の蓄積になったりトレーニング量も増える
ガーミンコーチを使ってトレーニングメニューをこなしていると、疲労が溜まるとあらかじめ予定されていた閾値走なんかのポイント練習が前日に普通のジョグに差し替えられてたりする
ガーミンコーチを使っている人、ランニング以外の運動とかどうしてまふか？

>>77
機械じゃなく自分の体の声を聞けばいいよ

>>48
昨年末
ハーフペース走しようとサブ3.5ペースに合わせて走った
上振れあっても100分切れるか切れないか位だったと思う
>>49
サイト見てると180位が理想って書いてるからたまに少なくしようとするけど上手く走れない

>>79
ピッチ速いのは強みだよ

トップ選手でピッチ180の人っておるんかな
もっと早そうだけど

>>80
そうなんだ、効率悪いのかと思ってスライド伸ばそうとしても上手くいかなかったので良かった
ギックリ腰はまだ治ってないけど昨日カイロ行ったら10数年振りに股関節と膝の痛みが消えた
施術してくれた人がだんだんトキに見えて来たw
関西で悩んでる人いたら試す価値ありやで

関西？

大迫でピッチ平均175

>>84
180～184って出てくるけどどこ情報？

筋力と骨密度と回復力全て揃ってないとストライド走法は故障を招くだろう

>>86
なんで？

着地衝撃に耐えられない

ピッチ200くらいで走るやつおるけど、男がちょこちょこ走るってダサい

>>89
嫉妬おつかれ

峠走下りなら２００とか普通じゃん

>>89
ハムが弱いと回転遅いよね

>>89
俺もなんか他の人見てるとそう思うけど、ピッチ少なくして上手く走れんからこのまま行くしかない
もっとゆっくり走ってるように見えるのに早いみたいなのが良いわ

ワイは短足でストライド伸ばしたくても伸びないから高ピッチで走るしかないんや。大会の動画見て周りのランナーと体型違いすぎて泣けてくる。

でも動画で映えるのは高ピッチ

>>92
もしかしてチョコチョコ走り気にしてた？
なんかごめんね

いちいちそんなことを気にしているのが何よりダサい

>>96
悪いけどおまえよりストライドあるよ。ださいのは、たいして速くもないのに、人を馬鹿にしてるおまえだろ。

>>98
そうなんだ、すごいね！
これからも頑張ってｗ

論理的、合理的思考ができない馬鹿は感情的にすぐダサいって言っちゃう。