至急🚨　筋トレガチ勢きてくれ！！！

177/52のヒョロガリなんやけどとりあえずなんでもいいから食べる量を増やせばええんか？

一応タンパク質60くらいは取れてる

1日何kcal摂ってる？

>>3
カロリーはわからん

1回の食事で大量に食べるより4時間おきに小まめに食事してプロテインと餅を間食に食べればええ

>>4
どうせ1500kcalも摂ってないやろ？
172cmなら1日2500は必要やぞ

>>5
プロテイン複数回飲んでいいんか？
結構金かかるな

>>6
177な💢
2500って結構がんばらないかんのか？

ジムなんていくな
自重とプロテインがあればいい

>>9
まだ初心者やからジムはいってないよ

>>8
白米茶碗1杯が300としたら8.3杯くらい食わなきゃあかんな

>>7
そら増量は金かかるよ

>>11
一合を朝と夜に分けて食べてる
全然足らないか？

睡眠が最強の筋トレになる？たんぱく質とホルモンの知られざる働き | ダイヤモンド・オンライン
https://diamond.jp/articles/amp/302360　

睡眠不足が筋トレ効果を減少させる | M's PLANNING INFORMATION
https://www.bd-plann.../blog/2019/12/25107/

>>12
コスパいいプロテインあれば教えてください
今はザバス飲んでる

>>13
タランチュラ
最低でも2.5合や

普通の食生活に加えて筋トレ後のプロテインだけで増えてくやろ
筋トレの負荷は初心者なら徐々に増やしていけばいい

>>16
蜘蛛は嫌いや
貧乏やからそれはきつい

>>13
えぇ…
ダイエットしてるの？

>>19
え？
我が家の常識なんやが

>>15
コスパならエクスプロージョンかセール時のマイプロやろな
ワイは味と値段のバランスでレイズのカフェオレ飲んどる
あれほんまうまい

>>20
だからヒョロヒョロなのでは？
中年なったらそれでええかもしれんけど若いうちは一食一合なんて余裕で食えるっしょ

>>21
エクスプロージョンとかマイプロよく聞くけどどこに売ってんの？ザバスしか売ってないんやけど

>>22
まじかよ

そんな分けてとかカロリーとか気にしてるからがりなんでは？

>>13
少食すぎるやろ
毎食最低ご飯一合とゆで卵3つ食べろ

>>13
大体1食白米170gくらいか？
カロリーにしたら白米だけで300もないやろ
圧倒的にカロリー不足やん
>>23
エクスプロージョンはアマゾン
マイプロはアプリ入れないとセール価格では買えん

今も食べ続けろよ

>>25
親から受け継いだ一人暮らしマニュアルにそう書いてるんや

延々と食え

>>29
金余裕ないんか？

>>27
通販で買うんか
サンガツ

>>31
母子家庭大学生や

筋肉つけたいならとにかく食って動けばええんちゃう
増えた脂肪を減らすのは別の話

>>29
しょうもないこと言うてないで食えよ
周りにそんなヒョロガリほとんどおらんやろ？
それが全てや

>>33
食費上限なんぼ何

サラダチキン食ってりゃええねん

いっぱい食う練習せなあかんけどいきなり食うと運動時に吐くかもしれんからアンコとかジュースおすすめや

男のガリ≒女のデブ＋すっぴん
まずはここを認識する

自己管理出来てない奴が仕事もできるわけない
人の目を気にしない奴が細かな気配りできるわけない
というわけで同性からも見下されてる

まずは認識を改めてさっさとジム行った方がいいよ
就活でもガリは面接マイナススタートだよ

パスタパン族にするしかなさそうやな
うどんも良いぞ

>>36
朝卵かけご飯➕みそしる
昼　セブンのサラダチキンor学食のオムライス
夜1000円以内
こんな感じ

>>38
血糖値スパイクと糖尿病で即死定期

とにかく食いまくれ

>>40
うどん好きやで！

最近気づいたんやけど食わんやつって食パンとか切った6枚切りのうち数枚食べたら食べた扱いにしてるらしいな
食パン何個っていうたら何斤食うてるかやろ

>>41
サラダチキン食うなら炭水化物も食え

>>41
そらがりやわ…

痩せすぎのレベルやろそれ
筋トレがどうとかより病院行って医者に相談しろ

>>47
生まれてから大体こんな感じの食生活やったんや
おやつとかもほぼ食べない

>>41
これ午前中で並の人間や

>>44
米最近高いからイッチは小麦製品食ってカロリー稼げ
毎日2500くらい摂れ

,,././,,←この記号はマルポス回避用だから取って読んでね〜ｗ

>>41
推定摂取カロリー1700前後やな
そら痩せるわ

俺以外の./雑./〇./共./はよ〇ねよゴ〇＾＾お前ら雑〇はいつまでも俺を特定できない下〇生物だろうが＾＾それをちゃんと自覚してんだろうな？ｗそれで./性./交/.や./食./事./し./た./り./寝./れ./た/.ら./神./経./強./く./て./草./＾＾悔しいね〜ｗ雑〇共＾＾ちな俺のことを詳しくツイートしといてあげたよ〜＾＾これで特定されなかったら俺はガチで普通以上の存在で確信された上で完全に勝ちでいいだろ＾＾

希畝胃貨威妃夜羽

そんな痩せてるやつがプロテインをガバガバのんでええわけないやろ
腎臓いくぞ
まずは軽めででええから運動するくせと
食べる量を徐々に増やせ

ワイが増量本気でした時は1日5食やったぞ
とりあえず1日3食って固定概念を捨てるんや

自重から始めることをお勧め
基礎がないと怪我する

飢餓やな

>>53
1700もないやろ
夜の1000円どう使うかによるけど大体1500くらいやと思う

ワイが今このスレ来てから食べたクッキーのカロリーだけでも1000kcal超えとるぞ…

>>60
夜の1000円でミニスナックゴールドみたいなの爆食いするしかないな

>>61
草

>>61
とりあえずスペック書いてみてよw

食べる量は運動量増えたら自然と増えるから
ちゃんとトレーニングすることを考えるべきや

なんgはほんまデジタルマッチョしかおらんからな
自分のペースでやるんやで〜

ワイの家庭って異常やったんやな

筋トレしたあと炭水化物取ったほうが良いって聞いたんだけど太らないんか？
どれくらい食べてええんやろ

>>67
でも身長177やから勝ち組やで

>>69
デカガリが1番キモイんよ

ワイもイッチと同じ位やが病院で軽い飢餓状態言われたで
エンシュア言う牛乳みたいのくれるから病院行った方がええと思う

>>68
20gから30gくらいやない

>>70
肉は後から付けられるからセーフセーフ
身長は後付け適性低いから

>>64
23kcal×24枚552kcal
29kcal×17枚493kcal

合わせて1045kcal

>>70
お前20代超えて165cmのワイになんか言う事あるよな

>>71
病院代も惜しいわ

運動歴は？

>>72
マジかありがとうそんなに食べてええんか
今まで食べてなかったからアカンかったのかな

>>75
彼女と目線合わせやすそうで羨ましい

筋トレ歴四年ワイ
基礎代謝デカすぎて1日四食食っても体重維持できずに痩せるわ

食費かかるだけやから筋トレとかやめとけ

>>75
ちっさw
ちなワイ166

>>77
中高卓球部
大学は帰宅部

とりあえず卵摂取せえ
健康的な体重まではすぐいく

>>82
エンジョイ？

クレアチン取り始めたらすぐベンチプレスのベスト更新できたから絶対クレアチン飲みながらやるといいぞ

>>84
市大会ベスト8が最高
一応真剣に取り組んでた

>>86
マックス体重何kgくらいや？

>>87
身長の伸びが止まってからは50-55の間で推移してる

>>86
それでその摂取カロリーで動けたんやから低燃費車言うこっちゃな
ワイは真逆やからイッチの10倍くらいは食わな倒れてたわ

筋トレって一度ハマると楽しいよね
体が出来てくると女にも男にもモテるという優越感が堪らない

>>89
筋肉量が少ないからかな？

>>88
学生までは標準体型くらいやったって事け？

>>92
170後半でこれはかなり痩せ型やろ

>>93
ちゃうちゃう
元が55kgくらいで身長伸びても体重そのままやったって事け？って言いたかったんや

>>94
生まれてからずっと渾名がもやしやで😜

お前何度もスレ立ててへんか？

納豆卵かけご飯だけでムキムキやぞ

基本的にオーバーカロリーにならんとまともに脂肪はつかん

>>95
そんなんで卓球出来たんか

>>96
筋トレのスレは初めてやで