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ニュース速報
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医師「痩せたいなら運動はスクワットだけやればいい」 ←いや腰と膝壊すだろ [478973293]
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運動はスクワットだけやればいい！
朝晩５セット、計10セットで効果を実感
内臓脂肪を減らすためには、糖質や脂肪を消費する筋肉を増やすことも大切です。筋肉が多いほど基礎代謝量が増えるので、痩せやすい体になるのです。
とりわけ有益なのは、太ももやお尻といった大きな筋肉がある部位を鍛えること。大きな筋肉が鍛えられればエネルギーの消費量が増え、より多くのブドウ糖をとり込めるようになります。
私がおすすめしているのは、大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋といった大きな筋肉が鍛えられる「スロースクワット」です。
やり方は簡単で、まず背筋を伸ばして直立した状態で腕を胸の前で交差させます。もしくは両手を前に伸ばしてもＯＫ。自分が動きやすいほうを選びましょう。それから５秒かけて息を吐きながら、お尻を少しだけうしろに突き出すようにしつつ膝を曲げていきます。膝がつま先より前に出ないように気をつけながら太ももが床と平行になるまで曲げたら、また５秒くらいかけて息を吸いつつゆっくりと立ち上がります。以上で１セットです。立ち上がったときに膝が伸び切らない状態のまま、再び曲げる動作に入ってください。
この動作を朝晩５回ずつ、計２セット行いましょう。正しいフォームで筋肉に負荷がかかる場所を意識しながら行えば、すぐに効果を実感できるはずです。
(以下略) -
怪談うさぎ跳びとか昔あったらしいな
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ちゃんとやれば壊さないとか何とか
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運動しても痩せないから
いい加減現実を知れ -
運動はいらない
食わなければ痩せる -
眠れなくなるほど面白いの謳い文句で
眠れなくなったことなどない -
朝から晩まで休憩時間以外は
労働してるドカタが
腹出まくってるデブなの見たらわかるだろ -
中年太りで20kg増えたんだがスクワットやると身体が重くて膝が悲鳴あげてるんだが大丈夫なんかわけない
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>>6
食っても出せば痩せる -
5セットの1セットあたりの回数はなによ？
5回ってこと？ -
正しいフォームとか面倒くせえっていう場合はいっそ軽めのバーベルスクワットにしてしまう
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壊すか？昔、少しずつ増やしていって最終的に1日1000回ぐらいやってたわ
太ももめっちゃ太くなった
めっちゃ時間かかるからやめた
痩せはしなかったな -
>>9
それ後ろに重心行き過ぎ -
スクワットアンドスクワット
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スクワットは尿もれにもいいらしいけど
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膝壊すからやめろ
歩け -
ブルガリアンスクワット20回を3セットやると産まれたての子鹿みたいにプルプルなる
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ケトルベルの方がいいぞ
おまけでコペンハーゲンプランクもやっとけ -
スクワットは割と自然な動きなので実は壊れることは少ない
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適度な筋トレは関節に良いと思います
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痩せたいのに
バカみたいに食ってるデブの
言い訳スレは見飽きたわ -
これ前にやったけど内臓脂肪や減量はどうかなぁ
ふくらはぎや腿を鍛えるにはいいと思うけど
痩せるのはやっぱ食生活だぞ -
膝壊す言ってる奴はまずは歩くか水中ウォーキングで
ある程度減量してからやな -
これだけやれば系の殆がこれをやっただけでは系になるでしょ
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>>3
重いコンダラとかもな -
この程度で腰と膝壊すようなやつは生きるの向いてないわ死んだらいいわよ
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>>6
何もわかってない馬鹿 -
内転筋が堅かったり弱かったりで膝壊したり
外旋六筋が堅くなって可動域が狭くなって膝壊したり
ハムストリングスや大殿筋が堅くてバットウィンクして腰壊したり
スクワットは危険が危ないぞ
フォームローラー→ストレッチ→四股踏み
このルートがおすすめやで -
YouTubeに日本人で
ステッパーだけで30キロ痩せた人の動画ある
結局は運動なんて何でもいい
痩せるまでやり通す事が大事 -
フォームローラーは絶対に買え
まずは筋膜リリースとストレッチ
話はそれからや -
うさぎ跳びは論破されたけど空気イスがある！昭和精神論はまだ舞えるか？！
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毎日階段1000段登り降りは効く
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>>35
生殖器に悪いとかいう噂が -
本格的なデブは正しいフォームとか無理だし膝壊すよ
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運動して消費しても
カロリーを過剰摂取してると
ダイエットなんて完全に無縁 -
スクワットで膝やるのは致命的にフォームが間違ってるから
普通は身体と相談しながら自分で修正できるんだけど、稀にそれができない人がいる -
筋トレも大事だけど摂取カロリーが基礎代謝+消費カロリーを下回れば痩せていく基本的なことを分かってない人が多い気がする
これをやれば痩せるこれを食べれば痩せるばかり -
腰と膝壊すってのはいきなり毎日やるからだよ
最初は2~3日に1回で良い
それを1ヶ月ぐらいかけてやり
1日おきにしていき
またそれを2~3ヶ月かけて行い
その後に毎日にしていく
少しづつ負荷をかけて
毎日出来る筋力と体力を養うんだよ -
消費カロリー＞摂取カロリー
これがすべて -
太腿肥大化に成功して上半身テコ入れしたら肩ぶっ壊したでござる
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スクワット1000回やってた事もあるし
ランニング10kmやってた事もある
でも1番痩せたのは運動せず食うの減らした時だわ -
頑なに運動で痩せようとしないウチの嫁
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>>11
5秒かけて下げて5秒かけて戻す
動作中ロックはさせない
スクワットとなると必ず言って良いほど「膝をつま先より前に出さない」が出てくるのはなんでなんだろうな？
これ人によってはすごい不自然な態勢になるし
正しくは「重心を土踏まずを結んだラインから逸らさない」なんだけどな -
>>39
体型そのものが間違ってるからその通り -
>>45
肩ぶっ壊すまでやれるのがすげーわ -
運動が習慣になると食欲の暴走も改善されるらしいね
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でも大体の人はスクワット正しいフォームでやってないから、
それが負担になって何処か痛くなってんじゃないかな
鏡見てやってみ -
膝痛の筋肉がない人に食事制限で痩せろって言うのは逆効果じゃねーの？
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>>48
そうやって教えてるサイトがめっちゃ多い -
重心を前にすると膝軟骨ガンガンすり減るから駄目だよ
ちゃんと足の真裏を意識してスクワットだよ -
食わなきゃ痩せる
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筋トレせずに食事制限だけで痩せた中年の身体なんてデブと同じくらい醜いけどな
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運動と言うのはゾンビが襲ってきた時の事を考えてやるものだ
痩せたいなら物食うな -
>>50
デカくなった太腿がそうしろって囁いてきたんだよ…筋肉は悪魔 -
>>29
おっすデブ -
デブは脂肪を減らすことから始めないといけないので
とにかく食うなデブ -
黒柳徹子さんはいまだに毎日スクワット300回やってるから足腰が強い
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>>58
そうやって言い訳してないでデ部クンは1gでも痩せるために努力しよーな？ -
普通は太ももに行くだろ
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食わなきゃ痩せるってそんなもん一生続けられないんだから無意味な意見だな
人間も動物なんだから 運動しないと健康維持出来ないのは当たり前 -
四股を踏むといいよ
お相撲さんのやつ -
まずは膝の筋肉をつけることが先決だ極端に筋力がない場合は水中ウォーキングなどから始めないと危険だな
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早くゾンビで溢れないかなと思い続けて今日もスクワットをするのです･･･
囮にするデブは常に見定めている -
食べなきゃ勝手に痩せるよ
生命維持するためだけに最低限度のカロリー摂取にしろ
とにかく野菜を食え
無理なく痩せられる -
そんな簡単に壊れないだろ
それが本当なら昔の運動部だったやつ全員ぶっ壊れて歩けてないだろ -
スクワットは負荷強いから
踏み台昇降やエアロバイクのほうが良いと思うけどな -
引越のバイトしてた時はめちゃくちゃ痩せたわ
20年くらい前でエレベーター無しの5階の引っ越しとかよくやって
段ボール持って階段ダッシュを10往復くらいした後に大きな家具や家電を下側を支えながら慎重に降りていく
速筋も遅筋も鍛えてる感じ
その後怪我で入院したら一気にデブった -
>>78
デブならまずは踏み台になる事から始めるよな -
腰と膝が壊れるとしたらやり過ぎか、余りにも太り過ぎてるかどっちか
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チビに人権がないとか言われて久しいけど
デブにも人権はないよな -
この1年半で10kg以上のダイエットを何度か繰り返して思ったのが、食わなきゃ痩せるのは間違いない
が、筋トレ+食事制限+投薬と食事制限+投薬の2パターンで同体重迄落としたら体脂肪率が6％違った
屁みたいな筋トレしかやってなかったけど、継続は力なりとは言ったもんだ
だから明日から筋トレ頑張ろ -
スクワットは痩せてからやれ
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デブはとにかく食うのが大好きだからな
それやめないと痩せられないよ -
運動で痩せるのはしんどい上に気が長すぎる話だからな
自分でカロリー控えめタンパク質食物繊維多めのレシピ作って続けたら劇的に痩せたわ
ただ、体重が減っても内臓脂肪は若干残ってるみたいだから
次のステップとして軽い運動は始めてみるつもり -
食べるなとか野菜しか食うなとか、発想が20代までしか通用しないのばっかだな
中年になってから厳しめの食事制限なんかしたら筋肉落ちるし歯茎痩せて取り返しつかないことになるし抜け毛は増えるし骨は脆くなるし、色々とムリ
同級会までに痩せてその後の人生はどうなってもいいくらいの覚悟がなけりゃやるべきじゃない -
三日坊主になりやすいトレーニングNo.1
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健康維持はできるのなら5分くらいのキツめの運動した方がいいらしいな
長時間の有酸素運動はそれしか選択肢が無い人がやるもので -
パンをやめたら自然と痩せる
製造に砂糖やマーガリンてんこ盛りの上に
さらにジャムやバター塗って食うんだから
あれほどのデブ製造食品もそうはない -
好きな女とセックスが一番痩せる
1日何度もやるしな -
懸垂いいよ、尼の1万で買ったやつ2年ぐらい使ってるけど見違えたわ
しっかり運動始めると食生活も引っ張られて改善されるから芋蔓式に良くなっていく -
痩せたいなら～への反論にはなってないな
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病院2週間入院すりゃ痩せる
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トレーニー視点で書いちゃうが過重なしのスクワットじゃ負荷が足りない
家でトレーニングをやりたいならブルガリアンスクワット一択
それとダイエットの基本は運動じゃなく食事制限 -
普通に食って痩せるとか病気になるかおクスリでも使わんと無理だろ
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