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武道・武芸
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＾o=☆武道をルンルンと語るスレ☆
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武道について、ルンルン楽しく語りましょう
彡⌒ミ
(´・ω・｀) ＜小生から諸注意です(*｀･ω･)ゞ
／ ＼
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./ ｒ´ 人. ヽi ◎気があったらオフ会＆飲み会 - コメントを投稿する
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連休は練習三昧ルンルン
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今朝は公園で走ったルンルン
朝風呂ルンルン -
今日も暑かったな
サウナが気持ちよかったルンルン -
格闘技は楽しくやらないと長続きしないからな
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日々のチントレはかかせません(*｀･ω･)ゞ
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こんばんは♪(*^^*)
そして、おやすみなさい♪ -
サボるなよペニルン！
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(｀･ω･´)朝やったというメニューの公表あくしろっ！
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シャドウの真似事と腕立て伏せとスクワットだな
いかんせん技術不足と回数が少なすぎる
明日から猛トレだ -
こんにちは♪(*^^*)やる気も食欲も性欲も低下中です(*´･ω･)
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(´・ω・｀)やはりがんだな！
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>>12
ガーン(|| ゜Д゜) -
(｀･ω･´)いいから筋トレしろッ！
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>>14
あっかんべー(σ'д｀)筋トレすると睡眠時間長くなるから、たまにしかやらないです♪(*｀･ω･)ゞ -
>>15
（ ´・ω） あっかんべーじゃねぇよ！
γ/ γ⌒ヽ （´；ω；｀） ｳｯ…
/ | 、 ｲ（⌒ ⌒ヽ
.l | l } ）ヽ ､_､_, ＼ ＼
{ | ｌ、 ´⌒ヽ-'巛( / /
.＼ | T ''' ――‐‐'＾ （､_ﾉ
| | ／ ／/ / -
>>17
(´・ω・｀)今日は筋トレするんだろうな -
>>18
あっかんべー(σ'д｀)午前中しかしないし、今日はやってないです♪(*^^*) -
>>19
(´・ω・｀)あっかんべーやめろって言ってんだろ！
／||＿＿||＼
（ 〈|ﾟ ﾟ| ）
＿＿ヽヽ＿＿ﾘ / ﾄﾝﾄﾝﾄﾝﾄﾝﾄﾝﾄﾝﾄﾝ!!
.＿ゞ||)＿とノ￣
| iliд｀)
l========' -
>>20
ひやあああ！((((；゜Д゜)))ゆるちて！ -
(´・ω・｀)今日は腹筋と握力鍛えた
(´・ω・｀)はぁ はぁ -
>>24
今、こんなん有るんですね♪(*^^*)知らなかったです♪ -
>>25
(´・ω・｀)プロテイン買わんの？ -
>>26
プロテインの効果は懐疑的に見てますよ♪小生は！ -
(´・ω・｀)そんなー
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>>27
市販プロテインは効果はある
ただし、地獄筋トレをやった時だけ
遊びのような筋トレで、プロテイン服用してもデブになるだけ
それでデブになったバカを知っている
地獄筋トレとは、常に筋肉痛がある状態をキープすることをいう
大豆などの植物性のプロテインが見直されている
豆屋で大豆を粉にしてもらえば格安で大量の植物プロテインが手に入る
蜂蜜など混ぜて旨くやることだ -
>>29
なるほどですけど、地獄筋トレなら、何食べても効きそうですが？(-ω- ?)？ -
>>31
Σ(Дﾟ;/)/えええー？！なんか、血管の病気になると聞きましたが！ -
>>33
なるほどです(*｀･ω･)ゞ -
スレタイに「ペニ」って入っているの気がついた？
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>>35
(゜Д゜≡゜Д゜)? -
＾o=
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>>37
Σ(Дﾟ;/)/えええー？！難問ですよー！！ -
＾o コレが「ぺ」
= コレが「ニ」
リクエストがあったので格闘技でおきた怪我を少し
自分ではない、目撃したもの一覧ね
・投げられたときに腕を突いて肘がボキッ（柔道の選手でもあったな）
・蹴りが目にはいって視力低下（殆ど見えない）
・相手の一緒に倒れた時に肩を脱臼
・受身に失敗で鎖骨骨折
・金的に激突で悶絶
・前歯が全滅（入れ歯ライフ）
・ダンベル落として足の爪がベリリ（どんな角度であたればそうなるのか）
・アゴの骨骨折（しばらく豆腐と牛乳生活） -
>>42
何とか手術とかで復帰できるらしいけど
リハビリが大変なんだよ
痛いは、時間がかかるは、で
リハビリ失敗のパターンだけど
・痛さに耐えられないで挫折
・あせりすぎてやりすぎて再び悪化
これらしい
精神力、根気などかなり厳しいよな
ペニルンだったら判ると思うけど -
>>43
あっ！小生、全部無理です♪(*^^*)
痛みには強い方ですが、我慢強さとか、忍耐とか足りなくて！
これをやれば、もっと良くなる！って言われたら、このままでも良いやってなるタイプなのです！(*´･ω･) -
>>46
じゃ、報告を待つ -
らんニングで基礎体力をつけてからガッツリやるべきだった(´･ω･`)頭痛い死ぬぅ〜
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そんなぁ〜(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
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>>50
近くの公共のジムに行ってみなよ
バカに出来ないぜ
明日にでも行動だ
女ばっかり見るなよ
キモイからやめとけよ
見るなら話しかけてナンパしろ
「いつも来てルンすか」とか
楽しく笑顔で話しかけろよ
絶対に下から目線でキモクやるな
運動しに来る女は、健康で強い男を好む傾向がある
キモイやつはＮＧな -
(´；ω；｀)そんなー！
(´・ω・｀)ジムはともかくナンパは無理よ -
>>55
(´・ω・｀)20キロの輪っか×2と5キロの輪っか×2、2.5キロ輪っか×4、1.25キロ×4
(´・ω・｀)それとダンベルの棒2.5キロ×2と10キロのバーベル×1
(´・ω・｀)自由に組み替えられるので最大75.25キロのバーベルから最小5キロのダンベルまでよ〜 -
(´・ω・｀)oO（計算違ったけどまぁいいか！）
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>>56
片腕１0Ｋｇ
両腕５０Ｋｇ
両足１００Ｋｇ
ここら辺から注意しろよ
怪我するから十分に柔軟など準備運動してからやるように
関節の怪我が厄介で治りにくい
特にダンベルな
１0Ｋｇオーバーの左右非対称のダンベル運動は厳禁だ！
また少しづつレクチャーする -
(´・ω・｀)おほーっ！
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今日はペニルン休養なので休みとする
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ｈ
冊冊冊冊
〃〃〃〃
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| あっちこっち筋肉痛だし
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,､＿,､ | らんらんも休むわ
(´・ω・｀)づ; ｶﾁｶﾁ
/ _ノ⌒⌒⌒`〜、_
(￣⊂人 //⌒ ノ ヽ）
⊂ニニニニニニニニニニニニニニ⊃ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) -
復活です♪(`･ω･´)
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おや？(´・ω・｀)筋トレも復活すりゅんけ？
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>>63
筋トレはお休みです！(`･ω･´) -
(´・ω・｀)そんなー
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>>65
あっかんべー(σ'д｀) -
今日は、背中のトレーニングを説明する
胸や腹筋を鍛えれば綺麗な体になると勘違いしている人がいるだろうけど
実際には、背中など体の裏の筋肉を鍛えなければ綺麗な体にならない
理由だけど、両腕を上げた時に逆三角形と呼ばれる美しい上半身がある
あれは、広背筋など背中の筋肉が正面から見えているんだ
つまり背中の筋肉を鍛えないと「逆三角形と呼ばれる美しい上半身」にはならない -
それと、筋肉は伸ばす筋肉と、曲げる筋肉のバランスで成り立っている
たとえば伸ばす筋肉だけを鍛えるとしよう
曲げる筋肉は弱いまま、伸ばす筋肉を鍛えるとバランスが壊れて、どこかが故障する
しかし、人間の体はよく出来ていて、その故障を減らす、弱い曲げる筋肉にあわせるように
伸ばす筋肉を弱くしていくんだ
人間は弱いところにあわせて、強い部分を弱体化させるほうに動く
人間学と同じで、安きにつくわけだ
胸の筋肉や、腹筋をつけようとしても、逆側の背中の筋肉が弱いと、すぐに胸や腹の筋肉は落ちる
人偏はバランスだ
正面の筋肉と同時に、裏の筋肉もつけよう -
さて理屈はこれ位にして
・まずは懸垂、逆三角形に必要な広背筋をつけるトレーニングだ
・次にダンベルロウ
ベンチ台に左膝を乗せて、左手のひらをつく、片方で四つんばいになるイメージ
そして右手でダンベルを握る
バランスを取りながら、「肘」でダンベルを引き上げるイメージで、ダンベルが胸につ位まで引き上げる
・最後にショルダーシュラッグだ
これは両腕にダンベルを持って、肩を耳につけるイメージで、ダンベルを引き上げる
腕は曲げないでのばしたまま
フォームについては、本を買うなり、ネットで調べてくれ
これを半年続ければ、綺麗な逆三角形になる
あとは、栄養と休養だ -
って、ペニルン逃げやがったな！
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>>70
見てますけど、ベンチ台とか無いのですよ♪(*´･ω･) -
>>75
だから俺が教えるんだ！ -
>>76
ひい！((((；゜Д゜))) -
>>78
腕立て伏せと、スクワットは出来ます♪(*^^*) -
はぁ はぁ(´･ω･`)今日はスクワットとにぎにぎ
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>>80
自分のペースで根気よく -
絶対ペニルンよりは継続しなきゃ(´･ω･`)
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今の日本人は体力を軽視してますね！
最終的には体力勝負ですよね！ -
ようこそペニルン
今日は肩のトレーニングについてだ
綺麗な上半身になるには、肩の筋肉も必要になる
肩の筋肉が盛り上がっていると、それだけで美しく見えるもの
では、具体的なトレーニングを
・ショルダープレス
その名の通り、ダンベルなどを真上に上げる
・サイドレイズ
腕を伸ばしたまま、真横に腕を肩の高さまで上げていく
・フロントレイス
腕を伸ばしたまま、片腕ずつ、正面に腕を肩の高さまで上げていく
この３つをやる
基本ダンベルでトレーニングする事になる -
>>84
肩ですか！インナーマッスル鍛えたいのです♪(*^^*) -
>>86
ひえ！((((；゜Д゜)))無理です♪ -
無反動で懸垂50回できたら(´･ω･`)もうペニルンは超人なのでは？
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>>89
片腕懸垂は無理です♪(*´･ω･) -
片腕懸垂講座
俺が聞いたやり方
まず利き腕だけでバーを掴む（逆手）
もう片方で、利き腕の手首を掴む
これで懸垂をする
そして毎日少しづつ、もう片方の手を、利き腕の肩に向かって下げていく
利き腕の肩に手を当てて懸垂が出来たら、片腕懸垂が出来るようになるってさ
俺はどうやっても肘から先にいけなった
ペニルン、俺の敵を討ってくれ
期待している -
>>91
Σ(Дﾟ;/)/えええー？！無理です♪(*´･ω･) -
おはよう、今日の筋トレレポを待っているぞ
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_, ,_
(´・ω・｀)なんだとッ！？ -
>>95
(*´･ω･)ｼｮﾎﾞｰﾝ！ -
では、今日は体幹トレについて書く
最近話題の「体幹」だが、俺は胴体の筋肉を鍛えることだと思っている
しかし、腹筋や背筋などの太い筋肉ではなく、前にペンルンが言っていたインナーマッスルを鍛えることだろう
インナーマッスルというのは、目立たない細い筋肉の事をいうんだ
各筋肉については本やネットで調べてくれ
なぜ？インナーマッスルの重要性が問われるかというと
ダンベルなどでトレすると、太い筋肉ばかりを鍛えがちになる
が、太い筋肉が発達するのは、見栄えもいいし、パワーも上がるのでいいことなんだけど
怪我も増えることになる -
どんな怪我かというと
太い筋肉のパワーに、細い筋肉がついていけずに損傷すること
これは、明らかに筋肉のバランスを欠いたトレの結果である
人間の体はバランスが大切なんだ
では細い筋肉をどうやって鍛えるかというと
実はラジオ体操を少し強めにやる、とか、腕立て腹筋などの自分の体重を負荷としたトレーニングが向いているんだ
腹筋も、状態を上げるのではなく、足を上げる方式のほうが股関節や腰周りのインナーマッスルを強化できる
柔軟運動も時間をかければ、インナーマッスルを鍛える事になる
回数をこなす必要があるので、面倒で時間がかかるのが難点だが、急がば回れ怪我無きことがベスト！
インナーマッスルは沢山の鍛え方があるので、ここでは書かないから自分で調べてみて欲しい
子供からお年寄りまで、無理なく鍛えることができる近代トレーニングの宝物だ -
>>99
Ｏ１５７だな
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