＾o=☆武道をルンルンと語るスレ☆

連休は練習三昧ルンルン

今朝は公園で走ったルンルン
朝風呂ルンルン

今日も暑かったな
サウナが気持ちよかったルンルン

格闘技は楽しくやらないと長続きしないからな

日々のチントレはかかせません(*｀･ω･)ゞ

こんばんは♪(*^^*)
そして、おやすみなさい♪

サボるなよペニルン！

(｀･ω･´)朝やったというメニューの公表あくしろっ！

シャドウの真似事と腕立て伏せとスクワットだな
いかんせん技術不足と回数が少なすぎる
明日から猛トレだ

こんにちは♪(*^^*)やる気も食欲も性欲も低下中です(*´･ω･)

(´・ω・｀)やはりがんだな！

>>12
ガーン(|| ゜Д゜)

(｀･ω･´)いいから筋トレしろッ！

>>14
あっかんべー(σ'д｀)筋トレすると睡眠時間長くなるから、たまにしかやらないです♪(*｀･ω･)ゞ

>>16
ここにもらんらん！
ええい！やるな！

>>17
(´・ω・｀)今日は筋トレするんだろうな

>>18
あっかんべー(σ'д｀)午前中しかしないし、今日はやってないです♪(*^^*)

>>20
ひやあああ！((((；゜Д゜)))ゆるちて！

(´・ω・｀)今日は腹筋と握力鍛えた
(´・ω・｀)はぁ　はぁ

>>22
お疲れ様です(*｀･ω･)ゞ
握力鍛えるってペットボトルでも握りましたか？

>>23
(´・ω・｀)これ持ってるのよ
http://i.gyazo.com/1...36d61973e8fed017.png

>>24
今、こんなん有るんですね♪(*^^*)知らなかったです♪

>>25
(´・ω・｀)プロテイン買わんの？

>>26
プロテインの効果は懐疑的に見てますよ♪小生は！

(´・ω・｀)そんなー

>>27
市販プロテインは効果はある
ただし、地獄筋トレをやった時だけ
遊びのような筋トレで、プロテイン服用してもデブになるだけ
それでデブになったバカを知っている
地獄筋トレとは、常に筋肉痛がある状態をキープすることをいう

大豆などの植物性のプロテインが見直されている
豆屋で大豆を粉にしてもらえば格安で大量の植物プロテインが手に入る
蜂蜜など混ぜて旨くやることだ

>>29
なるほどですけど、地獄筋トレなら、何食べても効きそうですが？(-ω- ?)？

>>30
キク！
筋肉が焼けつくような感覚があえるまで筋トレをコンティニューだ
その後で、プロテインを適量飲む
飲みすぎは体を壊す
アルコールより毒だぞ

>>31
Σ(Дﾟ;/)/えええー？！なんか、血管の病気になると聞きましたが！

>>32
筋肉痛は、筋肉の損傷だからな
血管も当然切れる
その再生で少し筋力が上がる
その繰り替えしに耐える肉体と精神力が超人への入り口になる

>>33
なるほどです(*｀･ω･)ゞ

スレタイに「ペニ」って入っているの気がついた？

>>35
(゜Д゜≡゜Д゜)?

＾o=

>>37
Σ(Дﾟ;/)/えええー？！難問ですよー！！

＾o　コレが「ぺ」
=　　コレが「ニ」

リクエストがあったので格闘技でおきた怪我を少し
自分ではない、目撃したもの一覧ね
・投げられたときに腕を突いて肘がボキッ（柔道の選手でもあったな）
・蹴りが目にはいって視力低下（殆ど見えない）
・相手の一緒に倒れた時に肩を脱臼
・受身に失敗で鎖骨骨折
・金的に激突で悶絶
・前歯が全滅（入れ歯ライフ）
・ダンベル落として足の爪がベリリ（どんな角度であたればそうなるのか）
・アゴの骨骨折（しばらく豆腐と牛乳生活）

>>39
吉田選手！！シドニーの時でしたかね？あれだけ鍛えた選手があんなに痛がるとは！！悶絶です(*｀･ω･)ゞ
スポーツは怪我がつきものですが、格闘技は特に大変ですね！

>>40
そう、肘の怪我は以外に多い
手をついたときにやっちゃうんだ
野球とかテニスでも肘やっちゃうからね
特に日本の高校野球のピッチャー
肘を酷使しすぎだ
良い肘サポーターとか開発しろ

>>41
野球の肘(ネズミ)は職業病的なところありますけどね！
あと、靭帯ですか！あれは誰でもやるみたいですね！
豪腕ノーラン・ライアンもテニス出来ないくらいになってから復活したらしいです！！

>>42
何とか手術とかで復帰できるらしいけど
リハビリが大変なんだよ
痛いは、時間がかかるは、で
リハビリ失敗のパターンだけど
・痛さに耐えられないで挫折
・あせりすぎてやりすぎて再び悪化
これらしい
精神力、根気などかなり厳しいよな
ペニルンだったら判ると思うけど

>>43
あっ！小生、全部無理です♪(*^^*)
痛みには強い方ですが、我慢強さとか、忍耐とか足りなくて！
これをやれば、もっと良くなる！って言われたら、このままでも良いやってなるタイプなのです！(*´･ω･)

>>44
ホウ、では早速筋トレだ
スクワット２００回
腕立て１００回だ

>>45
ひい！((((；゜Д゜)))十分の１で！！
しかも、明日に！

>>46
じゃ、報告を待つ

らんニングで基礎体力をつけてからガッツリやるべきだった(´･ω･`)頭痛い死ぬぅ〜

>>48
暑いから今はやめとけ
公共のジムのランニングマシンをお勧めする
出来れば、女もナンパして来いよ

そんなぁ〜(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

>>50
近くの公共のジムに行ってみなよ
バカに出来ないぜ
明日にでも行動だ

女ばっかり見るなよ
キモイからやめとけよ
見るなら話しかけてナンパしろ
「いつも来てルンすか」とか
楽しく笑顔で話しかけろよ
絶対に下から目線でキモクやるな
運動しに来る女は、健康で強い男を好む傾向がある
キモイやつはＮＧな

(´；ω；｀)そんなー！
(´・ω・｀)ジムはともかくナンパは無理よ

>>52
じゃ、女見るのはあきらめて
ジムだけでいい
いきなりフリーウエイトは無理だから
マシンでやること
最後は15分以上走って終了
汗かいたあとは必ず風呂に入ってビールだ

>>53
(´・ω・｀)とりあえずrunningは近所でするわ
(´・ω・｀)ジムは自宅にあるウエイトが軽く感じられるようになったらいくカモ

>>54
何キロのダンベルだ
２０Ｋｇか？

>>55
(´・ω・｀)20キロの輪っか×2と5キロの輪っか×2、2.5キロ輪っか×4、1.25キロ×4
(´・ω・｀)それとダンベルの棒2.5キロ×2と10キロのバーベル×1
(´・ω・｀)自由に組み替えられるので最大75.25キロのバーベルから最小5キロのダンベルまでよ〜

(´・ω・｀)oO（計算違ったけどまぁいいか！）

>>56
片腕１0Ｋｇ
両腕５０Ｋｇ
両足１００Ｋｇ

ここら辺から注意しろよ
怪我するから十分に柔軟など準備運動してからやるように
関節の怪我が厄介で治りにくい
特にダンベルな
１0Ｋｇオーバーの左右非対称のダンベル運動は厳禁だ！

また少しづつレクチャーする

(´・ω・｀)おほーっ！

今日はペニルン休養なので休みとする

復活です♪(`･ω･´)

おや？(´・ω・｀)筋トレも復活すりゅんけ？

>>63
筋トレはお休みです！(`･ω･´)

(´・ω・｀)そんなー

>>65
あっかんべー(σ'д｀)

今日は、背中のトレーニングを説明する
胸や腹筋を鍛えれば綺麗な体になると勘違いしている人がいるだろうけど
実際には、背中など体の裏の筋肉を鍛えなければ綺麗な体にならない
理由だけど、両腕を上げた時に逆三角形と呼ばれる美しい上半身がある
あれは、広背筋など背中の筋肉が正面から見えているんだ
つまり背中の筋肉を鍛えないと「逆三角形と呼ばれる美しい上半身」にはならない

それと、筋肉は伸ばす筋肉と、曲げる筋肉のバランスで成り立っている
たとえば伸ばす筋肉だけを鍛えるとしよう
曲げる筋肉は弱いまま、伸ばす筋肉を鍛えるとバランスが壊れて、どこかが故障する
しかし、人間の体はよく出来ていて、その故障を減らす、弱い曲げる筋肉にあわせるように
伸ばす筋肉を弱くしていくんだ
人間は弱いところにあわせて、強い部分を弱体化させるほうに動く
人間学と同じで、安きにつくわけだ

胸の筋肉や、腹筋をつけようとしても、逆側の背中の筋肉が弱いと、すぐに胸や腹の筋肉は落ちる
人偏はバランスだ
正面の筋肉と同時に、裏の筋肉もつけよう

さて理屈はこれ位にして

・まずは懸垂、逆三角形に必要な広背筋をつけるトレーニングだ
・次にダンベルロウ
　ベンチ台に左膝を乗せて、左手のひらをつく、片方で四つんばいになるイメージ
　そして右手でダンベルを握る
　バランスを取りながら、「肘」でダンベルを引き上げるイメージで、ダンベルが胸につ位まで引き上げる
・最後にショルダーシュラッグだ
　これは両腕にダンベルを持って、肩を耳につけるイメージで、ダンベルを引き上げる
　腕は曲げないでのばしたまま
フォームについては、本を買うなり、ネットで調べてくれ
これを半年続ければ、綺麗な逆三角形になる

あとは、栄養と休養だ

って、ペニルン逃げやがったな！

>>70
見てますけど、ベンチ台とか無いのですよ♪(*´･ω･)

>>71
だったら椅子2脚でいい

懸垂は公園かジムでな
５０回３セットだぞ

>>72
無理です♪(*´･ω･)
懸垂はしばらくしてませんが、10回が限界です♪

>>73
普通この板の住人は出来るんだが
俺はスクワット１０００回
腕立て（指立てて）２００回やってたぞ

>>74
ひやあああ！((((；゜Д゜)))ゆるちて！
小生にはとても無理です♪

>>75
だから俺が教えるんだ！

>>76
ひい！((((；゜Д゜)))

>>77
明日から出来る回数やれ
メニューは３つ
腕立て、スクワット、懸垂だ
出来れば懸垂のついでに公園で走れ

>>78
腕立て伏せと、スクワットは出来ます♪(*^^*)

はぁ　はぁ(´･ω･`)今日はスクワットとにぎにぎ

>>80
自分のペースで根気よく

絶対ペニルンよりは継続しなきゃ(´･ω･`)

今の日本人は体力を軽視してますね！
最終的には体力勝負ですよね！

ようこそペニルン

今日は肩のトレーニングについてだ

綺麗な上半身になるには、肩の筋肉も必要になる
肩の筋肉が盛り上がっていると、それだけで美しく見えるもの

では、具体的なトレーニングを

・ショルダープレス
　その名の通り、ダンベルなどを真上に上げる
・サイドレイズ
　腕を伸ばしたまま、真横に腕を肩の高さまで上げていく
・フロントレイス
　腕を伸ばしたまま、片腕ずつ、正面に腕を肩の高さまで上げていく

この３つをやる
基本ダンベルでトレーニングする事になる

>>84
肩ですか！インナーマッスル鍛えたいのです♪(*^^*)

>>85
では、明日それについて書く
今日は懸垂は公園かジムで５０回３セットだぞ

>>86
ひえ！((((；゜Д゜)))無理です♪

無反動で懸垂50回できたら(´･ω･`)もうペニルンは超人なのでは？

>>88
片腕懸垂が出来たら超人だな
ロープ上りを毎日数十回やれば出来るようになる
俺は、片腕懸垂はできなかったので超人失格だ

>>89
片腕懸垂は無理です♪(*´･ω･)

片腕懸垂講座

俺が聞いたやり方
まず利き腕だけでバーを掴む（逆手）
もう片方で、利き腕の手首を掴む
これで懸垂をする

そして毎日少しづつ、もう片方の手を、利き腕の肩に向かって下げていく
利き腕の肩に手を当てて懸垂が出来たら、片腕懸垂が出来るようになるってさ
俺はどうやっても肘から先にいけなった

ペニルン、俺の敵を討ってくれ
期待している

>>91
Σ(Дﾟ;/)/えええー？！無理です♪(*´･ω･)

おはよう、今日の筋トレレポを待っているぞ

>>93
今日も無理です♪(*´･ω･)
もう２週間近くやってないです(*´･ω･)

　 _, ,_
(´・ω・｀)なんだとッ！？

>>95
(*´･ω･)ｼｮﾎﾞｰﾝ！

では、今日は体幹トレについて書く
最近話題の「体幹」だが、俺は胴体の筋肉を鍛えることだと思っている
しかし、腹筋や背筋などの太い筋肉ではなく、前にペンルンが言っていたインナーマッスルを鍛えることだろう

インナーマッスルというのは、目立たない細い筋肉の事をいうんだ
各筋肉については本やネットで調べてくれ
なぜ？インナーマッスルの重要性が問われるかというと
ダンベルなどでトレすると、太い筋肉ばかりを鍛えがちになる
が、太い筋肉が発達するのは、見栄えもいいし、パワーも上がるのでいいことなんだけど
怪我も増えることになる

どんな怪我かというと
太い筋肉のパワーに、細い筋肉がついていけずに損傷すること
これは、明らかに筋肉のバランスを欠いたトレの結果である
人間の体はバランスが大切なんだ

では細い筋肉をどうやって鍛えるかというと
実はラジオ体操を少し強めにやる、とか、腕立て腹筋などの自分の体重を負荷としたトレーニングが向いているんだ
腹筋も、状態を上げるのではなく、足を上げる方式のほうが股関節や腰周りのインナーマッスルを強化できる
柔軟運動も時間をかければ、インナーマッスルを鍛える事になる
回数をこなす必要があるので、面倒で時間がかかるのが難点だが、急がば回れ怪我無きことがベスト！

インナーマッスルは沢山の鍛え方があるので、ここでは書かないから自分で調べてみて欲しい
子供からお年寄りまで、無理なく鍛えることができる近代トレーニングの宝物だ

>>98
だいようきん？でしたかね？
鍛えたいのです♪(*^^*)

>>99
Ｏ１５７だな

しまった(´･ω･`)筋トレを2日休んでしまった

>>101
3日間を空けなければ大丈夫
理想は一日おきで、週一回二日空け（土日とか）

>>102
(´・ω・｀)そっかーー

(｀･ω･´)今日はスクワットとダンベルカールでターンエンドだ！

>>103
ダンベルカールは座って、膝に肘の少し上を当てると腰に負担がかからないぞ

スクワットは、ダンベル持ってトレの密度を上げること
背骨を痛めないように、尻を突き出して天井を見る姿勢をキープ
絶対に背骨を曲げ伸ばしして動かしてはいけない（背骨の損傷の防止）
動かすのは股と膝と足首の関節だけ
足の指はギュッと地面を握るように5本とも使ってバランスをとる
尻は下げすぎないで膝まで（膝の怪我の防止）

(´・ω・｀)おほーーっ！

ペニルンの体調が悪いので、少し武道医学について書いてみよう

武道に限らず、東洋医学で大事なものに「呼吸」がある
武道も、ヨガも同じで「呼吸」はとても大切なものとされる
合気道なんかは、ズバリ「呼吸力」と呼ばれる技術がある

難しい話はこれくらいにして
人間には自律神経と言って、人間の意志でコントロールできないものがある
たとえば汗や心拍数、自由に汗を出したり、心拍数を増減できる人はいないはず
このような皮膚の下にある、筋肉以外の臓器は脳が意識と切り離して管理しているんだ


「腹式呼吸」ということは知っているよね？
この「腹式呼吸」にこそ、自立神経をコントロールするヒントがある
なんかインチキ宗教みたいな話になってきたけど最後まで読んでほしい

リラックスするには「深呼吸」をすると思う
これこそが「呼吸」を利用した、自律神経コントロールに他ならない
深く呼吸をすると、肺の空気が入れ替わって新鮮な空気を体に送ることが出来る
普段の呼吸は、肺の半分くらいしか使っていないので、汚れた呼吸が残ったままになっている

どういうことかというと
ビニール袋をイメージして欲しい
中に色をつけた水を満杯に入れる
そして半分だけすてる
この状態では色のついた水が残っている
そこに透明な水を入れてみよう
薄くなるものの水に色がついたままだ

次に水を完全に捨ててから、透明な水を入れてみよう
どうだろう、透明な綺麗な水が入ったビニール袋になっているはずだ
そう、肺にもこれと同じ事が起こっている

深呼吸とは、肺の空気を全て出して、新しい空気を取り込むこと
これで肺の空気を完全に入れ替えるわけだ
脳をはじめ、体の隅々が新鮮な空気を取り込んで、活性化することになる
リラックスは、ここからはじまる
間接的に、自立神経をコントロールすることができたわけだ

それだけではない、呼吸は肺と言う臓器を使って行う
実は肺を使った呼吸だけは、横隔膜などを使ってコントロールできる臓器なんだ
心臓や腸などは、絶対に意志でコントロールできない

この呼吸を通じて肺を利用して、自立神経をコントロールするヒントを掴もう

やりかたは簡単だ
座った状態で良いので「腹式呼吸」してみよう
おなかに手を当てて、おなかを膨らませるように深く息を吸ってみよう
そして腹筋を使って息を思いっきり出そう
この息を思いっきり吐き出すことが重要なんだ
水の入ったビニール袋を思い出して欲しい
悪い空気を出さないと意味が無い
おなかを使った呼吸って、最初は難しいけど、すぐに出来るようになる

これを数分毎日続けてみよう
随分と体に変化が出てくると思う

継続は力なり！
毎日少しづつやってみよう

呼吸法については、まだ先があるけど、近いうちに説明する
今回は自律神経をコントロールする入り口だけにするよ

(´・ω・｀)おほっ！寝たい時に腹式呼吸やってるわ

>>99
ペニさん、あまり酷いなら病院行って病状記録してもらっておくんだよ
ウェブのログも精神的傷害罪の証拠として有効だから

スレチスマソなのでスクワット100回してきます!

>>109
おお！
それはヨガのポーズにもあるんだ
「死骸のポーズ」ってんだけどｗｗｗ

仰向けに寝て、足を肩幅くらいに広げる
手は腰の少し横で、手のひらを上に向ける
関節を緩める（１０秒くらい、クネクネゆらゆらと揺するように動かすといい）
そして目をつぶって軽く腹式呼吸を続ける
深い眠りにつける

ヨガの達人は3時間しか寝ない
ショートスリーパーという奴ね
短時間睡眠法をマスターすると時間を増やせる
数週間で慣れる
長期休暇を利用して、まずは６時間睡眠に慣れるといいよ
俺は３時間は無理だった
修行不足を笑ってくれ

(´・ω・｀)３時間かぁ……マスタークラスやなぁ

・運動で痩せる幻想

運動して痩せよう！
絶対に無理ですね
運動で食べた分のエネルギーを消費するにはどれだけの運動が必要か
フルマラソン（4時間）の消費カロリーを調べてみればわかる
たった２５００Ｋカロリーです

こんなに運動できますか？
普通の会社勤めは死にますって

男性の摂取カロリーは一日３０００Ｋカロリー以上取っているでしょうね
人によっては５０００Ｋカロリーの人もいますよ
試しに、今日食べたものを思い起こして（ビールもね）
カロリー表をネットで調べてください
合計値にビビりますよ

話は変わって、食べたものは、主にどこで消費されるかというと
体温調整や代謝などで消費されています
これは年齢と共に衰えていきます
つまり、２０歳あたりをピークとして、食べたものを消費する力が年々衰えていくのですよ
でも、悲しいかな食欲は衰えません
だから太るんです

だったらフルマラソンだ！とならずに待って欲しい

代謝を上げて、短時間で楽に痩せる方法があるんです
それが「筋トレ」なんです

筋肉を増やすと、熱を出す能力が高まります
つまり消費する力が高くなるんです

そして、汗もかきますので代謝も良くなります
体も健康的になって、さらに筋肉がつくことで体系も良くなります

週３回、３０分〜１時間で効果が出ます
素晴らしい「筋トレ」！

----------------------------------------------------------------------------
ペニルンが心配だな
呼吸法や安眠術とか重点的にまとめるから、試して早く元気になってくれよ

今日の趣旨は、食べ物、特にアルコールに気をつけろって内容ね

毎日毎日焼酎飲みまくってたからなぁ(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

肝臓とか内臓を壊してたら、ペニルンの楽しみがなくなっちゃうからな
本来なら酒は最良の友なんだけど
友達と同じで、付き合い方を誤ると害を及ぼすから怖い

ふぅ　今日は腹筋とにぎにぎ(´･ω･`)寝るか

・腹筋

腹筋の鍛え方について書く

よく間違った腹筋をしている人を見る
膝を立てて寝た状態から、勢いよく膝に頭をくっつけるくらい体を起こしている人がある
あの鍛え方はＮＧなんだ
腰を痛めることが理由の一つ
それと、あれは曲げる途中から足の筋肉を使うとトレに変わってしまう（目的が違う）

では、正しい腹筋トレについて

膝を曲げて仰向けに寝る
手の指を腹筋に当てる
おへそを見るようにして、肩甲骨が少し浮くくらい上体を曲げる（背中の半分から下は地面に密着したまま）
股関節は動かさない
この状態を１秒キープして、その間に指で腹筋が硬くなっていることを確認する
そして上体を戻す
上げたときに、腹筋にヒット（硬くすることで焼け付くように痛くなる）させているかが大事だ

仰向けに寝て、足を上げる腹筋をする
これはそのイメージの通りなので説明しない

仰向けに寝て、足の裏を天井に向ける
膝は曲げておく
この状態から天井に向かって、天井を押し上げるように足をのばす
コレをl繰り返す

この3つをやればいいだろう
斜めの動きを左右取り入れることも薦める
斜腹筋も強くなる

(´・ω・｀)おほっ！明日やってみるわ

拳を作るために
強い拳を作るために必要なこととは？
これは永遠のテーマであって、なかなか回答は出てこない

今日は持論を述べたいと思う

拳の作り方だげが、人差指から小指までの４本は「小指」を最端の壁として他の3本指を握りこむ
そして親指でしっかりと、小指と挟み込むことで完成する（親指の位置についても様々な議論があるが、今回は割愛する）

→親指ｍ小指←　こんなイメージ

では、ハンドグリップをやれば、強い拳ができるか？
残念ながら、指を鍛える方向が９０度違うのでノーだろう

→親指ｍ小指←
これを作るためには、同じ方向に力を加えるトレが必要になる
コレをやるために、懸垂をやるときに
→親指（鉄棒）ｍ小指←　の握りでやったり、電車のつり革など、いたる所でこの握りを使った

俺は最終的には、胡桃をコレで割れるところまで強化した
ちなみに、このときの握力が６０Kg台だった

ボクシングのバンテージをご存知だろうか？
あの布を手に巻きつけえると、軽く握るだけで拳が固まったのでびっくりした
俺の努力を返せ！と思った
バンテージは、拳を守るというわけだが、実は強い拳を作ることでそれを実現している道具だと理解した

打撃系格闘技をやると、拳の怪我に悩まされるけど、この話が怪我防止のヒントになれば幸いである
手は関節の塊なので、大切に練習をして欲しい
ものを握ることは、あらゆるスポーツ、また社会生活に大切なことだから
---------------------------------------------------------------------------------------
ペニルン、戻ってこないな

(´・ω・｀)おほーーーっ！
(´・ω・｀)超人マンは今握力何キロなんだろう
(´・ω・｀)今度ペニルンにも聞いてみよう

→親指（鉄棒）ｍ小指←
この握力を計ったことはなかったが
当時、偶然格闘技ショップで、これ専用のグリッパーが売っていた
御茶ノ水だったな
６０Kg用だった
簡単にくっつけられた

今の握力は５０Kg台前半だろうなｗｗｗ
落ちぶれたもんだ

あ、胡桃割りは割れた破片で手を傷めるから、布で包んでやること
パリっと二つに割れればいいけど、粉々に砕けてしまうことがあってな
その破片が痛いんだよ

→親指（鉄棒）ｍ小指←　懸垂をやりまくれば出来るようになると思う

(´・ω・｀)そっかー
(´・ω・｀)懸垂マシン買おっかなぁ

（´,,･ω･,,`）けっこう良いモノを注文してしまった

懸垂マシン、雨の日は物干しで大活躍する
俺は、ロングのサンドバックを吊るす奴を持っていた
道場に行かなくても突き蹴りの練習が出来るのでありがたかった

夜間や休日にドッカンバッカンやって近所迷惑だったと反省している
うるさいけど、どう聞いても物を殴る音なので、怖くて注意も出来なかったご近所様にごめんなさい
あのころは若かった

(´・ω・｀)じゃあおれもエアコンの前に設置するか

自律神経が意志でコントロールできないと書いたけど、たまーにこれが出来る人がいる
たとえば鳥肌
ＴＶで鳥肌を自由に立てる人を見たことがある
実は俺も出来るｍんだ

話は変わって、ヨガをマスターすると、自立神経をコントロールすることが出来るらしいんだけど
心臓を止めたりとか？
エロ話で申し訳ないが、射精をコントロールしたり？とか
逆にポールから水を吸い込んだりとか？

怪しい話ばかりだけど、ヨガは確かに効果があるので本を買って試すといい
ストレスのコントロールくらいは誰でも出来るようになる
これが役に立つんだよ
基本は腹式呼吸だ

(｀･ω･´)よしっヨガで身長でも伸ばすか！

>>129
実はヨガで身長を伸ばす方法がある
人間は、姿勢の悪さや、長年の負荷で骨が曲がっている
ヨガでこれを矯正すれば、数センチ伸びるらしい

?足の曲がりの矯正
　両足を伸ばして座る
　片足は残した状態で、
　もう片方の足を膝を極力曲げないようにして顔に近づける
　このとき両腕で上げるほうの足を支える
　両足の角度が、真横から見て９０度を目指す
　柔軟にもなる
?背骨の矯正
　両腕を真上に上げる
　その状態で、肘だけ曲げて、反対の手の肘を上から摘むように指を当てる
　出来るだけ肘を上に突き出す（両肘を手で真上につまみ上げるイメージ）
　さらに、爪先立ちになって、踵の上げ下げを繰り返す

この２つが、ヨガの長身のポーズと呼ばれる
呼吸法は、穏やかに腹式呼吸だ

それと食事、牛乳やにぼしなどカルシュウムも摂取すること
取りすぎは便秘になったりするので体調と相談することだ

俺はこれをやって２２歳で３ｃｍ身長が伸びた
その時は牛乳を毎日１L飲んだな
1年必要だった

(´・ω・｀)3cmいいなぁ〜〜

ヨガの長身法は、関節などの調整なので、何歳でも少し伸びるらしい
特に背骨、膝、股関節の矯正は効果絶大らしい
ある本によれば、矯正しただけで６ｃｍ伸びた人がいるらしい

整骨とかに、体の曲がりを相談しても良いだろう
どこがどのように曲がっているか知ることは大事

小生復活も、筋トレはさぼり中！

(｀･ω･´)じゃあ腹式呼吸やれよっ！

>>134
ひいひいふうー♪

(´・ω・｀)関節を調整したうえで
(´・ω・｀)若い頃のジョセフ・ジョースターみたいな圧倒的肉体が欲しい

（´,,･ω･,,`）バーベルスタンドが完成した……これで自宅ベンチプレスができる

70Kg超えたあたりから一人でベンチするのは注意だ
事故で死ぬ人がいる
胸から上げきらない場合は、おちついてバーを転がす要領で少しずつ腰へ下ろしていく
そして上体を起こして脱出すること
パニックになって、バーを首の方向へ絶対動かさない事だ
首にバーを乗せて死亡する人がたまにいるんだ

ベンチプレスは、５０Ｋｇの壁、７０Ｋｇの壁などがあるので、克服法はその都度教える
必ず１００Ｋｇまで上げて、５００分の１の男になるんだ

ペニルン、帰ってきたな
呼吸法など、ゆっくりめのトレを紹介しておいたから試してくれ
しばらく緩いトレを紹介していく

>>138
　　　　　　　　　　＿
　　　　　　ﾄ、　 　＾)ﾉrｧ
　　 |し'!､_ﾉ |＿ノし!　ﾘ　　　 rイ
　　 し-‐１　r―‐'´ 　 :ト､ｨ__j　しﾍ
　　　 ,イ |　|!　|! 　 　 :| ｨ――''ｲ |　ト､＿＿,ｨ　　　　　　　 ト､
　　 　）ﾉ_j　l| :八,ｨ　　 し'　　　/ /　 し‐ ニ!:/　 イ ,ｨｲ　　ム　l
　　 ￣　) _ノ:（__ノ　　　　　_.／ /　　 　// ﾚ' 　 し' (ノrイ　　） |
　　　　/'´　　　　　　　　 /'´￣　　　　/´　　　　　 _,.ノ /　　＾)/
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　/´￣　　　＿,
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⌒)ノ

　　　　　　　　　　　人　　,ﾉ）
　　　　　　,　　` 　（　　しﾍ _ノ）　,
　　　　　　　　, ,人 )　　　　　（、
　　　　　 　 　 (　　　　　　∩　)　,,
　　　　　　　`　)　(´・ω・｀)（_ノ）　500分の1の超人に変身！！！！
　　　　　　, 　（　　とﾉ 　 /　　 （　,
　　　　　` 　 ノ 　 （つ　ﾉ　　(⌒`
　　　　　　　⌒)　　 (_/　 人__人__人__人__人__人__人__人

ワーハッハッハハ
頑張れ
俺は当時１３０Kgまでベンチで上げた
７０Kgはウオーミングアップだ

ゆっくり２〜３年頑張ること

今日は試しに25キロでやった(´・ω・｀)まだ挙げられそう

ベンチの基本重量について持論を書く
これを測定するのは体重計があれば良い
腕立て伏せの要領で、両手を体重計の上に乗せる
何キロだった？
これを基本重量にすると良い
この重さが最初に上がらない場合はフォームが悪い
ネットなどで正しいフォームを確認すること
上がらなくて、胸へバーが降りた場合は、絶対にバーを腰の位置に転がるすように下げて脱出すること
首の方向へバーを上げて脱出はNGだぞ（首が挟まって死ぬ人がいる）

ちなみに俺は基本重量は４０Kgだった

(´・ω・｀)体重計が息を吹き返したのでやってみた
(´・ω・｀)たしかに大体40前後だったわ

自宅でトレーニング機材をそろえるのは非常にモチベーションを高める
でも、自宅でお勧めできないトレーニングがある

種目でいえばスクワット
これはバーベルを肩で担いで、立ちしゃがみを繰り返すトレなんだけど
バランスが崩れると非常に危ない
腰に負担がかかるので大怪我の元になる
一人でやるトレではない
これを一人でやるなら、ジムの専用マシンを使うこと
バーベルでやるなら、バーベルが落下しても安全な専用の台でやること（下から７０ｃｍくらいに落下防止の支えがある）

前にダンベルを使ったスクワットを紹介したけど
あれは軽いダンベルが前提（片方１５Ｋｇまで）
本格的にバーベルでやるなら話は別！

自宅でトレーニング機材をそろえるのは非常にモチベーションを高める
でも、自宅でお勧めできないトレーニングがある

種目でいえばスクワット
これはバーベルを肩で担いで、立ちしゃがみを繰り返すトレなんだけど
バランスが崩れると非常に危ない
腰に負担がかかるので大怪我の元になる
一人でやるトレではない
これを一人でやるなら、ジムの専用マシンを使うこと
バーベルでやるなら、バーベルが落下しても安全な専用の台でやること（下から７０ｃｍくらいに落下防止の支えがある）

前にダンベルを使ったスクワットを紹介したけど
あれは軽いダンベルが前提（片方１５Ｋｇまで）
本格的にバーベルでやるなら話は別！

では、別のトレーニングで代用しよう
それはデッドリフトというトレだ

これは地面にバーベルを置いた状態でバーを握って、腕は下に下げたままバーベルを持ち上げるトレだ
これならバランスも取りやすいし、何かあっても手を離すだけなのでかなり安全になる
絶対に背骨を曲げ伸ばしして動かしてはいけない（背骨の損傷の防止）
動かすのは股と膝と足首の関節だけ
足の指はギュッと地面を握るように5本とも使ってバランスをとる
絶対に背骨は動かしてはいけない、棒のようにがっちり固定して、動かすのは股関節と膝と足首だけ！

床にキズがつくので、分厚いウレタンマットを2重に敷くなどの工夫はしてくれ
プレートの下には、さらに念のため週間漫画を何冊か並べて設置だ
部屋を大切に使おう

俺は最大で２００Ｋｇ近くまでやった
２００を超えられなかったのは、肩の筋肉が切れそうになって支えられなかった
この数字が限界だと思った

フリーウエイトを使ったトレは、怪我に気をつけてやって欲しい

スマソ2重投稿やってしまった
粗相をゆるしてくれ

それじゃあバーベルスクワットはやめときますねェ(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

>>148
１０Ｋｇぐらいのダンベルを両手にもって
ジャンプスクワット１００回で十分に足は鍛えられる
足がパンパンになるぞ

試しにやってみろ

>>149
はぁ　はぁ……(´･ω･`)ゆっくりスクワット15回→25回でもうパンパン

>>150
「翌日」筋肉痛がしたら一日休むこと
牛乳をのんで安静にな
3日以上間を空けないことも大切

適度に休んで、間を空けすぎない
筋トレは、運動と休養と栄養

ちなみに俺は１７．５Ｋｇダンベル両手に持って
５０回２セットをやっていた
１７．５Ｋｇの根拠は、当時持っていたプレートの最大値だったから
それ以上の重さはジムでやる事にしていた

>>151
ヒッ……重そう(´･ω･`)

ふぅ(´･ω･`)500mくらいランニングした

筋肉の回復期間

筋肉を休めるって書いたけど
筋肉にはそれぞれ適切な回復期間がある

大体２日と思えばいいけど、回復が３日必要な部分もある

・広背筋と長背筋群（背中の真ん中と下部分）
・大腿四頭筋と大腿二頭筋（フトモモの表と裏）
この4箇所は回復に3日かかる

回復期間というのは、次のトレまで休ませるべき期間のこと
この休みの間に筋肉は回復して、以前より少し強くなる

これを知らないで、毎日ガンガン筋トレすると効果が薄くなる
頑張るのはいいけど、筋肉の回復期間を加味して週間トレの計画を立てることだ

ただし、あまり病的に数字を気にするのはよくない
やる気が起きない日は休むことを進める
怪我の元だ
明日は逃げないので休めばいい
気楽に１〜２日おきくらいで
平日休みが多い週は、休日にはきつめにやるとかね

筋トレは数年必要だ
頑張りすぎて続かないってのがもっともよくない

ステやれよステ
半年もすればムキムキだよ

日本人がギリシャ彫刻みたいになりたければステをやるしかないのは認める
早死にするけどな

そ、そんなー(´･ω･`)……明日は回復するか

はぁ　はぁ(´・ω・｀)今日は色々やった……

大腿二頭筋（フトモモの裏）の鍛え方

フトモモの裏にある大腿二頭筋なんだけど、運動にとって重要な筋肉の一つだ
人間の気持ちとして、胸や腹など正面の筋肉を鍛えたくなるものだが
実は、運動に大切な筋肉としてのプライオリティは低い

運動に大切な筋肉は「体の裏」に集約されている
たとえば尻（臀部）の筋肉、ＴＶなどで外人の尻を見ればわかるけど
日本人とは比べ物にならないくらい発達している
これこそが、日本人の弱点なんだけど、克服する努力している人っているのか？

外人女性の尻なんか見ると、戦争に負けた理由がここにあることを理解できるくらいだ
鼻血が出るぜ！

それと並ぶくらい大事な筋肉が、大腿二頭筋（フトモモの裏）である
レッグカールとか専用のマシンで鍛えるんだけど
この筋肉、大腿四頭筋（フトモモの表）に比べると３分の１位のパワーしかないんだ

前に伸ばす筋肉と、曲げる筋肉の両方を鍛えないと、弱いほうにあわせて鍛えたほうが衰えていく
たとえば、伸ばす筋肉を鍛えたとしよう、しかし人間の体はバランスを取っている
曲げる筋肉が弱いと、バランスを取るために、弱いほうにあわせて、伸ばす筋肉が弱くなってしまうんだ
なんで？強いほうにあわせられないの？って言っても無駄
人間の体はそうなっている

さて弱い大腿二頭筋（フトモモの裏）だけど、これを鍛えないとどんなに努力しても脚力のアップは望めない
しかし鍛えにくいんだよここは
ジムにあるようなレッグカールマシンなんか、家にあるわけがない

そこで「ローマンデッドリフト」の出番だ

これはダンベルなどで、手軽に大腿二頭筋（フトモモの裏）を鍛えるトレなんだ

やり方を紹介する

ダンベルを両腕に持つ
膝を絶対に曲げないようにして、腰だけを前に曲げて前屈姿勢になる
バランスを散りながら、出来るだけ深く腰を曲げる（膝を絶対に曲げない）
限界が来たら、ゆっくりと元に姿勢にもどる（ゆっくり！ゆっくーりだ！）

ぜひ試して欲しい
翌日、めったに体験できないフトモモの裏の筋肉痛を楽しめる

スマソ修正する（腰→股関節）

ダンベルを両腕に持つ
膝を絶対に曲げないようにして、股関節だけを前に曲げて前屈姿勢になる
バランスを散りながら、出来るだけ深く腰を曲げる（膝を絶対に曲げない）
限界が来たら、ゆっくりと元に姿勢にもどる（ゆっくり！ゆっくーりだ！）

背骨は絶対に曲げたり捻ったりして動かさない！背骨は一つの剛体とすること

(´・ω・｀)先月からそこ一度も鍛えてないのでやってみた
(´・ω・｀)フー　二頭筋に効いてるような気がする……！

>>162
実際に利いてるんだ
ネットでフォームの確認もして欲しい
明日は筋肉痛で階段でこけるなよ

筋肉痛にならなかったらフォームが悪い
ネットで再確認だ

最近のことだが、大相撲の沿道関をジムで見かけた
１００Kgくらいのバーベルを無造作に寝た状態でベンチプレスしていた
恐ろしいことに、上げた勢いで体をジャンプさせていた
１００Kgのバーベルだぞ
力士という言葉の意味を理解した

棚橋選手も見かけた
非常に礼儀正しい人で
ジムから出る時は一礼して出て行った
一流の人間とはああいうものだろう

力士の話を一つ

相撲取りを力士ということは知っているだろう

これは人から聞いた話
ある柔道場に幕内力士がやってきたそうな
おもしろがって、柔道の相手をやってもらうことに
８０Kg超のバケモノ柔道家が相手になることになったが
力士が片手をひょいと振っただけで転がっていったそうだ
プロの力士はものすごい怪力で、力だけで技を潰してしまう

そんな超人にもし襲われたとき(´･ω･`)どうやって対抗すればいいのだろう

>>166
逃げる！
だからランニングしろと言っている
走るというのは最強の護身術

走るの苦手やなぁ(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

>>168
包丁振り回す暴漢より早かったらいい
逃げるなら人が多いほうへ逃げることだ
不謹慎だが、他の人に注意が行くからな
さらに不謹慎だが、他の人が刃物持った暴漢に襲われていても絶対に助けるな

先生からいわれた事がある
刃物持った奴とは絶対に戦うな
買ったばかりの包丁で割り箸を切ってみたら判る

刃物持ったら戦闘力が１０倍になると思え
その上で打撃系をやっていたら手に負えない

逃げることこそが最高の護身術だ
異論は認めない

>>168
筋トレしたら、排気量が増えてスタミナが落ちる
週一回は走ってスタミナをつけることを進める
短距離を１０本と数キロの長距離
土日のどちらかでやることだ
平日は階段ダッシュをマメにやればいい

(´・ω・｀)スタミナも鍛えて背中の筋肉も鍛えなきゃいけない
(´・ω・｀)膝がちょっと悪いので関節に負担をかけまくってもいけない
(｀･ω･´)ならばプールで泳ぐのはどや！

>>171
水泳もいいだろう

膝のどこがどう悪いかがわからないけど
トレの最中にはサポーターは巻いとけよ
巻くだけで絶大な効果がある
トレの時は、膝の曲げは尻と平行になるまでを限界にしろ
絶対に踵に尻をつけるまで曲げてはいけない
普段の動作でも気をつけろよ

そっかー(´・ω・｀)100円ショップで買った膝サポ探さなきゃ

>>173
いや、薬局で１０００円くらいの奴を買え
薄くて高性能だ
マジックテープ固定の奴は避けること
高い上にすぐに壊れる
巻くだけの単純な奴が効果が高い

http://amzn.asia/d/j8hqm5D

こんなやつな

>>175
(´・ω・｀)ほーー！プロテクターみたいのついてる

オカルト武道

夏も終わったのでオカルト話を一つ

俺は若いころ打撃系の格闘技をやっていたことがあってな
ジムに行くたびに、打撲症になって痣だらけになっていた
こんな痛くて苦しい練習を何年も続けていたら、何となく不思議な感覚が身についてしまった

何というか、霊感ではないんだけど、場所によるパワーというか、不思議な言葉で表せない感覚を得られるようになった
確信したのは、広島に行ったとき
なんか妙な感覚があった
子供のころ広島に来たことはあったけど、こんな感覚はなかった

はっと気がついた、ここは町全体が墓地なんだ、と理解した
原爆ドームで平和を祈ってきた
ホントにそう感じたので、嘘かいてもしょうがないんです
広島の人、ごめんなさいね

次に長崎、長崎は町全体には何も感じなかった
平和公園にいったとき、例の巨大な像を見たときにも感じなかった
「ああ、ここは何もないんだ」と思って階段を下りていくと、何かに近づいていることを感じた

そう実は平和公園は２カ所に分かれていて、爆心地広場という場所が道を挟んで隣にあるんですよ
「ここか」俺は直感した
爆心地広場に近づくと、雲の巣のようなモヤーとしたものが全身を包む
「わーやっぱりここだ」
それをかき分けて泳ぐように前に進んだ

「でも、ここではない」さらに奥で俺を呼んでいる何かがある
原爆資料館の方角にそれがある！
資料館に向かって階段を上がる、そして階段の途中にそれがあった
「長崎平和の母子像」がそれだった

「これが俺を呼んでいたのか・・・」
手を合わせて平和を願ってきた


他には、人が亡くなった場所などに行くと、必ず頭が重たくなる
何人もの人が亡くなったビル火災があったとき
その翌日に不謹慎な俺は、写真を撮ろうと現場に行った
しかし強烈に頭が重たくなったので中止した
もし取ってたら、何か災いをなす、とんでもない恐ろしいものが写っていたかもしれない
「撮るんではない！」そんな声なき声がしていたのか


なんでこんな力がついたか判らないが
痛みなどつらいことに耐える修行は、何か人間の眠っている力を呼び起こすんだろうと理解している

>>176
トレ中の補助具な
常用するとサポーターはズレたりするので注意して欲しい
走るときにもいいと思うがズレたらマメにポジを直すこと
臭くならないように洗濯も忘れるな
石鹸つけて揉み洗いが一番長持ちする
洗濯機はNG、洗いが強すぎて早くダメになる

　 　△
　(´･ω･)　なるほどそっか〜〜〜
　（∪ ∪
　　)ノ

まあ、それでも実際に霊が見えるとか、霊の声が聞こえるまでにはならなかった
なったら問題ありまくりになるので良かったと思う

人から聞いた話だが、その人の友人に見える人がいるらしい
夜中に車に同乗していると、人気が少ない道で「血まみれ人が立っている！早く通りすぎて！！！」とか言うらしい
その人には見えない、その人の友人にだけ見えている
地縛霊が見えるんだと
お寺の子供らしく、しょっちゅう見るらしい

さすがに、友達だったら引くだろうな
頭がおかしいと思われるし
人の理解を超える力は、本人を不幸にするものだ
「死人の声をきくがよい」って漫画知ってるか？
怖いぞ

(´･ω･`)ぬ〜べ〜なら知ってる

>>182
エロかったなあれは

明日は呼吸力について書く予定
武道の極意のさわりだな
筋トレに絡めて説明する

>>108
解ってる？腹式呼吸は浅い呼吸、だから眠りに向いているし、そもそも腹式呼吸は難しい物ではない。
皆寝ている時は腹式呼吸だからな。
深呼吸には、横隔膜で呼吸しなきゃダメだよ。
更に、深呼吸は一旦均すと言う役目は果たすけど、継続してリラックスするには腹式呼吸で浅い呼吸が適切。
つまり、リラックスするには一旦整えなければならない訳。そこで、深い横隔膜の呼吸をして、体全体を起こす。で覚醒してからゆっくり眠らせる事でリラックスに繋がるんだよ。
だから、横隔膜に依る深呼吸→浅い腹式呼吸となる訳。
寝てる状態で深呼吸つまり横隔膜で呼吸してみ、背中擦れて寝られんて(笑)
まぁそもそも深呼吸は覚醒作用有るから寝られんしな。

あ、だから、朝こそ深呼吸すると目覚め易いよ。

呼吸法は奥が深い

・トレーニングと呼吸

人は筋肉を使って力を出す
これはあたりまえ
しかし、もう一つ大切な要素がある

それが呼吸なんだ

重たいものを上げる時は声が出る
「んおおおお」とか「くああああ」など苦悶の声を出す
人は筋肉と呼吸の組み合わせで力を出していることに気がついているだろうか？
多分、殆どの人は考えたことがないだろう

さらに、なんで「あはーん」や「わーい」ではダメなんだろうか？
この疑問こそが合気道の極意である「呼吸力」の入り口に誘う

呼吸には３つのパターンがある
吸う、止める、吐く
の３つだ

試しに息を吸いながら重たいものを持ってみよう
力は出ないはずだ（まれに出る人もいるが、そのような特殊な人は例に挙げないことにする）

では、力を出す呼吸法とは
止める、吐くの２パターンになる

止めるについて考えてみよう、この「息を止めて力を出す」って行為だが
実際は最初に書いた「んおおおお」とか止めながらも少し声を出しているはず
実は、止めているのではなく、息を少しづつ吐き出しているんだ！

結論だが、息を吐く時が一番力が出る
その「息の吐き方」こそが力をだす極意でもある
肺から空気を少しづつ、搾り出すように声とともに出すんだ

実際にトレの時に試して欲しい
「くああああ」とか自分独自の声を出すんだ
ジムでも構わないぞ
恥ずかしいなんてことはない
わかってる人はわかっている

そして終わった時には、残りの空気を思いっきり吐き出すといい
ただし、これに関しては声は出さないことだ
鼻で「ふーん」と出すだけにしておけ
陸上の投てき系の選手は、槍など投げたあとで「ギャオーーーーッ！」とか叫んでいるよな？
あれは気持ちいいけど絶対にお勧めしない
近所の人から警察を呼ばれる
シムでも絶対にやめたほうがいいぞ

目指せ武道の極意！

(´・ω・｀)ベンチプレス時に意識してみるか

ベンチプレスのやり方を一つ
肩と尻をつけた状態でブリッジをキープすれ上げるとうまくいく
つまり背筋や足腰を使った全身運動にすること

絶対に、頭でブリッジをしてはならない
首を痛めること請け合いだ
筋トレはレスリングや柔道ではない
肩をつけた状態でブリッジだ
尻も浮かさないこと

バーを落ろす場所はお乳の少し下くらい

ブリッジしないで上げるってのもあるが
これは補助トレとしてやれば効果はある
胸と腕の力で上げることになる
組み合わせて記録を伸ばして欲しい

(｀･ω･´)今日はベンチプレス５０キロに挑む！

>>191
ファイト！

肩を壊す重量に近づいている
肩のストレッチや、軽く回すなどして暖めてからやること
軽い重量で、ウオーミングアップを入念にな

胸から上がらなかったら、腰のほうへバーを回しながら移動させて脱出
首の方へ移動させるな
バーに首が挟まって死ぬ事故たまーにある
しつこいけど怪我するなよ

はぁっ・・・はぁーーーっ。3回！！4回目はダメだ！(´・ω・`)セーフティ最高ぅぅ！

>>193
おおー
超人の入り口に入ったな
とりあえず５０Kgを１０回まで頑張れ
そうしたら７０Kgは見えてくる

そろそろベンチのためのウオーミングアップを書くとき来た
明日書くから待っててくれ

（´,,･ω･,,`）おほーーっ！

なんか結構な長編になりそう
我慢して見てくれな

・ベンチプレス１

準備運動から入念に

肩を大きくまわす
仮面ライダー２号の変身ポーズみたいに、左右に腕を水平に大きく振る
後ろで手を握って手を上に上げる（上半身をくの字に曲げながら）
片手を水平にして、そのまま肘の裏を、正面から反対の方につけるように曲げる（もう片方の手で肘の裏を押さえるといい）

１〜２Kgくらいのプレートやダンベルを持って
右肩を下にして横向きに寝る
右手に重りを持って肘を９０度に曲げる
上腕部は脇に密着させる
そのまま、少しだけ重りを上に挙げる（１０ｃｍくらいでいい、肩の関節だけを動かす、卓球の素振りの縮小版のイメージ）
肘から先だけが動くことになる

?⤴　上から見るとこんなイメージ（わかる？）

重りを左手に持ち代える
左手でも同じ要領で逆方向に重りを上げる

左肩を下にして横向きに寝て逆をやる

これは、肩の小さい筋肉を暖める準備運動になる
俺は、これを知ってから、肩の痛みから解放された

・ベンチプレス２

基本は、本やネットで調べて欲しい
しかしながら、大体のところは欠いてあるが、肝心な所は書いてないことが多い
だから、体験的に得た、ちょっとしたコツだけ書くことにする


バーの持ち手は肩幅の１．５〜２倍くらい（個人差はある）
ブリッジして背骨を固定

バーを握る手の位置を確認する
挙げやすい幅は自分で見つけること（個人差がある）
バーに印がついてないか？
それを目安にすればいい

バーを載せる手のひらの場所についてだが
頭脳線の周辺だ
少し上かな？
これも個人差があるので自分で探すこと

手首の角度も大切
これはバーを手のひらのどこに乗せるかで決まるので自分で見つけること


それからストッパーからバーを挙げる
ますストッパーから、完全に挙がることを確認すること
ストッパーから少し上がったはいいけど
ダメだと思ったらすぐにストッパーに戻すことを進める
悪いのは、そのまま力尽きて勢いよくバーが胸に落下
すなわち事故になる

で、ゆっくりと胸に降ろすわけだが

ここでチートというものを説明しよう
チートというものは、反動をつけて重りを挙げることを意味する
パワーリフティングのテクニックの一つ
全身でジャンプするような大きく激しいものは論外だが
最後の1回とかに使うとうまくストッパーまで戻すことが出来る
いつも胸から挙がらずに脱出するのはみっともないだろう
そんなときにこそ試してみて欲しい

ベンチの場合は、ブリッジの状態から胸を少し跳ね上げる動作でバーを挙げてみよう
バーが胸についたら、跳ね上げるようにチート！（ちょっと跳ね上げる程度）
慣れると挙げる初動が楽になる

記録に挑戦する時は、インチキだなーと思いつつチートをやっていた
俺は１３０Kgまで成功したぞ
ブリッジ＆チート無しでは１００Kgが限界だったな
いかにチートがテクニックとして大事かがわかる

つまりだ、ベンチは背筋なども使った全身運動である
チートはこれくらいにしてだ

・ベンチプレス３

バーが挙がらなかった場合は

どこで挙がらなかったか見極めること
胸から少し上か、腕を伸ばしてフィニッシュする寸前か？
大体この２つに分かれるだろう

前者だったら、ダンベルフライトなど、胸の筋肉の強化だ
胸の筋肉は、上部と下部に分かれるので
角度をつけて、２段階でやることを進める
特に上部の筋肉は、綺麗な胸を作る大切な要素なので、角度をつけたインクラインベンチをしっかりやって欲しい

後者だったら、上腕３頭筋（上腕の裏の筋肉）の強化だ
実は腕の太さは、この筋肉で決まる
こぶのような上腕２等筋を見るけど、あまり腕の太さには貢献していない
それに上腕２等筋はつけにくい筋肉だ
腿の裏の筋肉と同じ
では上腕３頭筋を鍛えるトレでお勧めはディッピングだ！
やりかたはネットで調べてくれ
なんとも説明しにくい

当然ながら、反対側の上腕２等筋も平行して鍛えるように
曲げ伸ばし両方の筋肉を鍛えよう
背中の筋肉も鍛えておけよ

まあここら辺を抑えればすぐに７０Ｋｇは行ける

・ベンチプレス１の修正

体━Ｏ↑上に挙げる　（真上から見るとこんなイメージ[わかる？])
　↑↑
　腕重り

真上って頭側から見てだぞ
天井からという意味ではない

http://www.i-muscle....ould1/leoutward.html

これを参考にしてくれ
外向けのトレだ
腕を変えれば外向けのトレになる

(´・ω・｀)おほーーっ！！内旋と外旋の筋肉もインナーマッスルなのね
(´・ω・｀)腕相撲も強くなりそうだわ

しかし筋肉が全回復するのは月曜になりそう(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

一日の休息は必要だ
しかし、説明力がなくてスマンな
動きの説明は難しい
もっとプレゼンの勉強する
目指せスティーブジョブスだ

誤字も直さないとダメだな
急いで書くのはやめとくかな

(´･ω･`)全部カンペキに理解した
(｀･ω･´)あとはインナーマッスルに興味もってたペニルンに叩き込むのみ！

>>209
204で紹介したサイトは参考になると思う
くれぐれも怪我をしないように入念にやってくれ
関節周りの怪我は厄介でな
数ヶ月苦しむことになる

俺は試合のたびに親指を痛めていた
多分、腕の使い方が悪かったんだろう

(´・ω・｀)>>204のサイトはチューブのトレーニングも書いてあるなぁ
(´・ω・｀)チューブ持ってるしやってみる

>>211
チューブはやったことないなあ
知識がないのでスマソ

明日は武道と呼吸法について書く

・武道と呼吸

空手をやっていたころ
「息吹」という呼吸法を学んだ

大山総裁の第5回世界大会の演武を見たことがあるだろうか
一つ一つの動作を、呼吸を入れながら、強弱、緩急、伸縮を交えてやっていく
あれこそが空手の型だ！と思った

スモークの中、総裁の姿が見えてくる
「ゴッドハンド！」司会者の声が響く
会場は水を打ったように静まり返る
総裁が動き始める
聞こえるのは総裁の呼吸による鼓動のみ
動くのは型を描く総裁の手足のみ

ネットで見て欲しい

息吹とは「コオオオ」という声を出す呼吸法のこと
もともとは剛柔流の技術である
総裁は、松涛館や剛柔流の経験があって、極真空手にその技法を取り入れたのであろう

俺の流派も実戦派だったので、当然「息吹」は学んだ
先生は「丹田に力を込め、腹で息を吐け」と言っていた
「息を整える時も使える」とも言っていた

つまり、腹式呼吸のこと

伝統派空手もかじったことがある
型を散々やりこんだ
その中で、呼吸法の大切さがなーんとなく判った
呼吸を上手くやると、腰が安定するのを体感できた
丹田に重心の存在を感じることが出来た
実際、型の動きは激しいもので、状態の安定が一つの課題になる
単なる足腰の強さだけでは本当の安定は出てこない

実戦派は型を軽視する面がある（悲しいことだがダンスらしい）
しかしながら、俺は型をやって非常に学ぶことが多かった
後で書くつもりだが、通常では出来ない動きをマスターした


中国拳法にも似た技術がある
いや、日本が中国を真似ているので、この言葉は適切ではないかもしれない

「息吹」そのものを中国拳法で見た記憶はないが
中国拳法で気合と共に、突き蹴りを繰り出す技は良く見る
当然ながら、腹式呼吸であろう
太極拳も、ご老人がゆっくりと呼吸している（太極拳は早い動きも当然ある）

拳法ではないが、気孔も呼吸法を重要視している
やはり、数千年の歴史の中で、呼吸法が大切だと見出したのだろう

中国拳法から派生した空手にも、似たような呼吸法があるのは当然のことであろう

さてさて、型とは違って、実際に呼吸法を試合などの実戦で使うのは難しい
相手がいるし、ゆっくり呼吸なんかやっている暇がない
つまり俺は、呼吸法を実戦で使えないってことだ

先輩たちは、呼吸を整えろ、とか相手の呼吸を読め、とか言うけど
出来やしなかった
試合に出るのは、それなりに練習して自信がある人だし、一歩間違ったらＫＯ（大怪我もありうる）される！
そんなシチュエーションで「落ち着いて呼吸」ってのはかなり難易度が高い
俺は３流だったので「呼吸」が、超えることが出来ない壁だった
型で使えるまで、が限界だった

だから、いまだに武道と呼吸法については判ってない

なんというオチだ
いや、グチだった

スマン

(´・ω・｀)出来たらめっちゃ勁力上がりそうな話やな

漫画なんかで暗打や発頸とかインチキくさい話はあるけど
それらしいことが出来る人は何人か知っている
実際に技も受けたことがある
でも、動いて抵抗する超スピードの格闘技経験者相手に、その技をかけることが出来るか？
非常に難しいだろう
その前に右ストレートでＯＫされる
左ミドルキックで悶絶だろう

では、ボクシングやムエタイを今から勉強するのか？
無駄だ
使えないならタダの見世物
芸なんだよな

3連休で心と体を休めたところで筋トレの話題に戻る
明日は脹脛（ひらめ筋）を鍛えることにする

山本KIDさんが…
ご冥福を

・脹脛（ふくらはぎ）＝ひらめ筋を鍛える！

筋骨たくましい上半身、盛り上がる肩、般若面のような背中、くっきりと綺麗な腹筋
どれも逞しい男の象徴である
しかし！足の筋肉は？？？？？

たまにジムで見かけるが、下半身が貧弱なビルダーがいる
バランスが悪いというか見ていて痛々しい
せめて走りこみくらいやれよって言いたくなる

やはり、強固な足がないと、上半身の筋肉の魅力は半減する
いつか腰などを怪我するとも思う

さてさて、架空の人の悪口はこれくらいにして

普通は、上半身と同じように、足の筋肉も鍛えると思う
臀部、太腿など
その中で、ふくらはぎの筋肉も鍛えなければならない
ここは、踵にあるアキレス腱とつながっていて、ジャンプや走る動作に必須の筋肉でもある

しかしながら、ここを鍛えてない人は、結構存在するのではなかろうか？
ジムのマシンでも、カーフレイズ系（ふくらはぎ筋トレ）の人気はないみたいだ
これを鍛えるマシンが無いところもある
不人気なんだろう

しかし不人気ではあるが、重要な筋トレでもある
あらゆるスポーツでは、歩く、走る、ジャンプする動きは重要なのに
なんで？不人気なのか理解できない

では手軽に出来る筋トレを紹介しよう

ダンベル・カーフレイズ
両手にダンベル（２０Ｋｇくらい）を持って立つ
手は横にダラリと下げる
この状態で、踵を上げ下げする
少年週刊誌に、踵を出すように足を乗せ、踵の上下幅を大きくすると効果的だ
物足りなければ少年週刊誌２冊だ

バーベル・カーフレイズ
バランスを取りにくいのでお勧めはしないが
バーベルでも、ダンベル・カーフレイズと同じ事ができる

ドンキーカーフレイズ
これは一人協力者が必要
馬乗りの要領で、手を椅子などにおいて前かがみになる
そして、腰に人を乗せて、踵を上げ下げする
少年週刊誌も忘れずに！

ふくらはぎ、が逞しくついていると、後姿にパワーを出せるようになる
地味で目立たない場所にこそ、筋トレの完成が隠れているものだ

地味に力強くやってみよう

はぁ　はぁ(´･ω･`)軽い重量（7.5×2）でダンベルカーフレイズ50を２セット
ついでにローマンデッドとにぎにぎとスクワットでターンエンドだ(´･ω･`)ふぅ

・腹筋について
腹筋を動かす技術を知っているだろうか？
ここを見てほしい

https://xn--28ji0do8...mtc.com/drawing-2906

多分、これはヨガの応用だと思うが、腹筋を内側にへこませることで
内臓に刺激を与えることが出来るようになる

ヨガには、直接腸に刺激を与えるポーズがいくつかあって
「内臓マッサージ」とかものすごいものがある
「内臓マッサージ」とは、つま先で内臓をツボ押しするってポーズ
やり方は、あぐらをかいた状態から、つま先を腹に向かってひきつけて、そのまま両膝を
くっつけていくってイメージ
上手く説明できないけど、膝が脱臼しないの？ってポーズだ
絶対に真似してはいけない

まあ、ヨガってのは武道に近くて非常に面白いと思う

ちなみに、俺は腹筋を尺取虫のように、上下に波打つように動かすことは出来る
おなかの調子はすこぶる快調である

腹筋をコントロールできると、空き時間に腹筋を鍛えることが出来る
アブなんとか、という低周波器具よりもお手軽だ
ぜひ、挑戦して欲しい
意外と簡単だと思う

筋トレとヨガは非常に相性がいい
ストレッチにヨガを取り込んだり
筋トレで体が興奮して眠れない時や、仕事のストレスが溜まった時などのリラックスに使って欲しい

ヨガの書店で簡単な入門書読むくらいで良い
少しづつ勉強して自分のペースで

>>222-223
(´・ω・｀)！？
(´・ω・｀)ああああああああああ！！！！！！（ﾌﾞﾘﾌﾞﾘﾌﾞﾘﾌﾞﾘｭﾘｭﾘｭ！！！！！ﾌﾞﾂﾁﾁﾌﾞﾁﾌﾞﾘﾘｲﾘﾌﾞﾌﾞﾌﾞﾌﾞｩｩｯ！！！

>>224
内臓マッサージをやったのか？

>>225
いや(´･ω･`)まだやってない

今カレー食ったばかりでちょっと怖い((´･ω･`))

>>227
ヒクソンの腹筋運動までにしておけよ
片岡鶴太郎もやっている

内臓マッサージは全体にやめとけ
足が脱臼しても責任は取れない
格闘技バカな俺でさえも見た瞬間に「無理」と挫折した

ふくらはぎ…知ってるかな？ふくらはぎの筋肉を必要以上に付けて、いざそれを運動につまり実践的に使うと、それに健が耐えられなくて切れるって。
筋トレを否定しているのは、こう言う所にもある。
だから、筋トレしてふくらはぎマッチョな人は理想的なジャンプとか出来ないから、脚の筋肉凄いのに並以下しか飛べない。
無意識レベルで制御するからね、切れない様に。それでもやはりカバーし切れなくて切れてしまう。
だから、特にふくらはぎとかはちゃんと走ったりジャンプして鍛えないとダメ。それで鍛え上げた筋肉なら、仮にマッチョでもしっかりジャンプ出来るけどね、当然。
部位別で鍛えるにしても、ふくらはぎ鍛える前に、這い筋…その部分の総合的な部分の筋肉や筋、健だからそう言ってるけど、それ鍛えないとダメだよ。
部位はふくらはぎの下。まぁ、そこだけじゃないけど、足を踏ん張った時にグッと出る所在るでしょ？前や後ろ。足首の上。その筋肉や周りの健とか。
それって特に速く動き出す時とか特に重要何だけど、それが発達していないと、上、腿やふくらはぎに凄い力が有っても伝えられないし、無理すると脚を壊す。
筋トレ支持者って、こう言う大切な物を見落としてる。

小生も昔はヒクソンがやってたの出来ました♪(*｀･ω･)ゞ
汗っかきなので、呼吸だけで汗かきました！

アキレスは奥が深い

どこにでもデイ太郎はいるものだ
さてフロントブリッジの話題が出たので

・首の筋肉

首の筋肉、ここが大きく発達していると、冬服でも確認できるために、只者ではないと思わせられるだろう
しかし、首は神経の集まりなので、筋トレを間違えると一生頭痛持ちになりかねない
首ヘルニアになっても苦しい思いをする

レスラーや柔道家ならやるしかないが、ブリッジは筋トレとしてお勧めできない

俺の体験談を書こう
学生時代、組技系の格闘技をやっていた
卒業後もトレーニングは続けていたのでブリッジも当然のようにやっていた

さらにハードなのだが、逆立ちして首を捻るという、超無謀なこともやっていた

あなたの予想通りの結果になった
首にビシッという衝撃が走った
それ以来、首のコリに悩む体になってしまった
頭痛持ちにならなかったのは幸いだったが、それ以来ブリッジなどの無理な首トレはやっていない

では、どうやれば安全に首の筋トレが出来るだろうか
それを紹介したい

用意するのは長めのタオル
これを頭に引っ掛ける
タオルの端を手で持って頭と引っ張り合いをする
負荷を増やしたければ両腕でやっても良いだろう
このときのポイントは、首を極力曲げないようにして真っ直ぐの姿勢を保つこと
腕の引っ張りに負けないように、姿勢をキープだ
タオルがやりにくいなら手のひらと押し相撲だ
（物足りないなら、首を反対に曲げるように動かすのもありだけど、極力気をつけて欲しい）

首はとても大切な部分なので、安全に気をつけてやって欲しい

>>230
(´・ω・｀)スレのトレーニング法全部読むんだぞ！

今日は久々の筋トレ休み(´・ω・｀)首はチューブで明日やってみるわ

>>235
お、チューブ！
斬新なやり方だな
トレの感触などをレポしてくれ
非常に興味がある

(´・ω・｀)おほーっ！

(´･ω･`)はぁ……はぁ　頭にチューブ引っかけてやってみた
(´・ω・｀)自分でちょうどいい負荷に調整できるのがよかった
(´・ω・｀)そして頭を地面に押し付ける系より首の骨への負荷がかなり少なそう

>>238
ありがとう
首や背骨は、いきなり高い負荷を課すのは良くない
自分のペースでやってくれ
筋を切るような高付加はお勧めしない

・気孔について

筋トレとは話が逸れるが、気孔というものは実際に存在していて
気孔を利用した変な宗教団体から勧誘されたことがあった
会社にその宗教にのめりこんだ人がいて、肩こりとかを取りながら勧誘していた
実際に気孔なので、効果があるため、勧誘される人もいた
何十もの技があって、一つの技の学習に数十万とか取るわけだが・・・
しかし、気孔は実際に効果があってだな

俺は当時腰痛に苦しんでいた
その会社に人に気孔をやってもらったらかなり症状が改善された
俺は「これはいい」と思って、「いまいち効いてない」とウソを言い続けて
何度も治療を受けた
治療とは、１０ｃくらい手のひらを患部にかざして、気を送るというもの

そして、いよいよ団体のパーティに参加することになる
大幹部が来るらしい

俺は入信する気持ちはまったくない
気孔マスターといえる、大幹部の治療をタダで受ける気マンマンであった

パーティはホテルの会場だった
信者が１００人くらいいて異様な雰囲気だった
前にも話したけど、空手で「場所によるパワー」を察知することが出来るので
普通ではない場所であることが理解できた
パワーの発信元は、欲深〜い信者たちであることも判った
宗教をやる人は、欲深い人か、健康などに不安がある人に分かれる
ここにいる人たちは、殆どが欲深人間であることを感じた

まず犠牲者たちが１０人くらいいて、水の入ったコップがテーブルに出てきた
全員一口飲まされる
何の変哲も無い水であった

その後で、目の前で信者の一人が水に気を送る
気の入った水を飲まされる
一人ずつ「どうですか？何か変わりましたか？」と尋ねられる
何人か「変わった気がする」と答える
「気孔で水の味が変わった！おめでとうございます」
といって会場から拍手が沸き起こる

こりゃ、何とか商法といって集団詐欺手口の一つ
俺は、オウム事件以来、カルトの本を何冊か読んでいたので知っていた

可愛そうに、何人かその場で入信となった
心で「可愛そうに」と手を合わせた
サクラもいただろうけど・・・

そして最後に、真打の大幹部が登場！
派手な音楽と共に背広着た紳士が入ってきた

そして治療がはじまった
「おおー、弱い電気治療みたいな感じ」
効果は凄い、さすが大幹部だ
平信者とは桁が違う
他の人たちは「痛みが取れた！凄い」と大喜び

俺は「うーん、痛みが取れません」をウソをついて何度も治療を受けた
最後は俺一人、大幹部は額に汗かいて俺だけを治療する
可愛そうなので、「あ、少し楽になった」って勘弁してやった

結局入信はしなかった（当然だ）

それ以来、腰痛はなくなって現在に至る
ちなみにその宗教団体は、後に詐欺として検挙された

気孔を信じろとまでは言わないが、確かに存在して効果はあるんだ
変な宗教に利用されがちだが、嵌められないように治療を受けるのは良いかもしれない
たまに街で気孔の看板を見かけるが、隣に変な宗教団体みたいな看板もあって
相変わらずだな〜と思う
ひょっとして、俺を治療した人たちの残党かもしれないな

あ、気孔治療を受ける前には、必ずカルト宗教の手口本を読んでおくことだ
オウムもヨガを使って信者を集めていた
法の華三法は、足裏マッサージだ
健康の不安に付込んで、宗教団体は信者を勧誘することをお忘れなく

良し悪しは判断できないが、ガンセンターにはそれらしき人が沢山あつまるらしい

３連休なのでこんな話題でスマン
健康法をかたるインチキ団体の、体験談を交えた利用にのやりかたの紹介である
バカは、うまくおだてて使うこと
株と同じだぞ

血流を操作？して赤外線が手の平から出てるとかテレビで見たことあるわ(´･ω･`)

>>243
達人か、もしくは持って生まれた能力だろうな
凡人には到達できない境地だ

明日は、俺が実在する、目の前で見た達人を何人か紹介する

>>244
鳥肌を操作できるではないか！(`・ω▼)9m

熱は赤外線だから、熱出ていりゃ赤外線出てるって事。
腰の話は知らないけど、パワー感じられるとか言う時点で怪しいけどな。
視線感じると言うのを鵜呑みにしてる大衆より怪しい。
因みに、視線は感じる能力なんて人にはない。
某番組でやってたけど、何故にこんなメディア使って迄バカな嘘発信しているのかと、本当大衆はバカだと思うよ。
視線感じるってそもそも目からは何も出てねーし。出てねーのに何察るんだよ、その時点でお察し。
とにかく、先ず視線何て感じない。周りの状況とかで、見られている？と思ってそれを視線を感じると思ってるだけで、実際はない。
あるとするなら、それは視線ではなく気配。
気配は感じる。目隠しして、音も立ててなくとも、人がどこに居るのかしっかり判った。でも判らない時もあるし、大概が、その場で一人でも気配感じられる場合はその場の皆感じられるし、
感じられない場合は、皆感じられない。だから環境の力が大きいと見る。熱や風圧空気の動き…何かは解らないけど、解るんだよね、判る時は。勿論、静寂した空間でないと先ず判らないけどね。
周りに他の人が多数居る場合は判らない。

パワーの奥は深い

とりあえず(´･ω･`)青海全気でググってみた♪

惚れたか…又魅せちまったぜ、、、

・実在する達人たち

俺は自分のレベルは低いけど、属していた道場のレベルは高かった（矛盾はゆるせ）
今日は、実在する俺が目の前で見た達人たちを紹介する。

まずは、伝統派空手
道場に７０才を超える爺さんがいた
先輩たち異口同音に「あの人は達人だ」
実戦空手をやっていて、伝統派を舐めていた俺は挑戦した
さて！結果は？

散々な物だった、攻撃したら、そのジイさんは寸前に、俺の斜め前スルリと移動する
正面から消えるんだよ！マジで
「えええええ！」
稚拙なジャビ、回し下痢が当たらない
当たらない、当たらない、当たらない！
本当の話だぞ

後でタネあかしがあった
「あなたが、どこを、どうやって攻撃するか」
攻撃の前にそれが判る
だから少し移動するだけ
だってさ

当時は若造だったし、実戦空手バリバリ現役だったので、理解できなかった
しかし、今なら理解できる
伝統派空手の秘術に「三角飛び」というものがある
これは門外不出なので詳しくは語れないが
その爺さんが、俺に見せて教えてくれた技こそがそのヒントだった
愚弟子だった俺は、結局「三角飛び」が出来ないままで現在に至る

・実戦空手の達人たち
この世界は、超人でなければならない世界だ
俺も、この世界で超人を目指したが、それは「夢のまた夢」で終わった

では俺が見た超人列伝だ
喧嘩について、黒帯なら間違いなく３人までなら負けない
５〜６人でもＯＫしたという話は聞いている
ホラではなく、自分もスパーリングしたからわかる
絶対に普通の人間は、数人いても勝てない
人間凶器だ

その中に一番怖い先輩Ａがいた
メンチ（睨みつけ）るのよ、入門したての俺たちを
怖くて仕方がない

俺が震え上がったのは、白帯入門したてのころ、運良く（悪く）スパーの相手になった時
もちろん、本気で殴らないことは判っている
先輩Ａは、ジッと構えたまま、俺の突き蹴りを平気な顔で受けている
後ろ蹴りを出した
「おい」先輩が声をかけた
「出来ない技を出すな」
体が凍りついた
俺は「はい」と答えて基本の突き蹴りを叩き込んだ
先輩Ａは当然、構えたまま最後まで動かなかった。

他の上級者の先輩たちは、当然ながらボコボコにやられていた

ある日
他流出身の先輩がいた
先輩Ｂとしよう

自主練で、サンドバックを蹴っていたＢ先輩
ヘビーバックが一瞬浮かんで「ガッチャン、ガッチャン」音がする
こんな蹴りをもらったら死ぬな、俺は遠くで見ていた

そこに先輩Ａが現れる
「おい、スパーするか」
先輩Ｂは「オス」
スパーがはじまった
突き蹴りを叩き込む先輩Ｂ
当たる音が普通ではない、俺だったら一発ＯＫだ
サンドバックではないが先輩Ａは構えたまま攻撃を受け続ける
「痛くないのか？、普通悶絶してるぞ！」

そして先輩Ａが動いた
マジのローキック
クリーンヒットの音が道場に響いた

先輩Ｂは
可愛そうに一発ＯＫだった
「あぐううううう」
倒れて呻いて立ち上がれない
隣に立っていた先輩Ｃ
先輩Ａから「お前もやるか？」
先輩Ｃは恐怖の顔で首を横に振る

これは本当の話だ
実戦空手、それは超人を目指すところだ

・他流派出場の試合にて
これは北斗旗というある団体のオープントーナメントでの話しだ
かなり古い思い出になるが、実際にあった話である

基本、どの団体でも他流はすぐに潰される
この団体も当然に潰してくるはずである
あたりまえだ、道場破りだからね

しかし、競合を打ち破って勝ち上がった選手がいる
鍋島選手（体術)がそれだ
両手をダラリと下げて構える
なんとも不気味だ
そして、強力なバックハンドで相手を倒す
北斗旗の猛者を退けてかなり上位まで勝ち上がった

非常に印象の残った選手だ
体術という団体についてはググってくれ

もし、名前を売りたいのであれば、このような団体のオープントーナメントで上位になることをお勧めする

(´・ω・｀)ほほぉーーー
(´・ω・｀)今までの登場人物同士で戦ったら
(｀･ω･´)誰がイチバン強いんだろう

>>255
明日書くけど、実際に手合わせをした中では
多分、柔術の先生だろう
もしくは先輩Ａだ
伝統派のジイサンは、攻撃が当たらないので勝負にはならない
本人も、戦うのが嫌いらしい（攻撃をかわせば全てが解決するってさ）

あ、オープントーナメントに出るのは、死ぬほど名前を売りたい人限定ね
殆どが大怪我すると思うのでお勧めしない
負けたあとも悲惨なんだけどな
この世界は狭いんでね

（´;ω;｀）そ、そんなぁ〜

名前を売りたいって強者は少なそう。
名前売る事と、強さは比例しない。

そもそもそのトーナメント狭いって事は名前売れない。つまり、それでも出る時点で、それこそ強さに拘るからでは？？
そこに出た人の名前出されても解らない気がするもん。

拙者は強いが、オリンピック出るけど。優勝して実力示さないと、ダイヤモンドも解らないアホには言葉通じないからね、致し方ない。
ま、100mは予てからの夢だったから丁度良い。
短距離走好きだし。

極新空手の全日本にて

白蓮会館という流派をご存知だろうか
この流派から、なんと極真空手の全日本で上位になった選手がいる
南選手である
白蓮会館はもともと、少林寺拳法の実戦主義の先生が作った流派である
当時は目標を、極真空手の全日本としていたようだ（背景はいろいろと複雑なんだ）
あの強豪を倒しての上位進出なので素晴らしいと認めざるを得ない
ちなみに、この南選手の家へ、強盗に入った不運な人がいる
２階から投げられ、足を骨折したらしい
なんとも哀れな・・・

それと極真空手の全日本といえば、忘れてはならないのが正道会館
石井館長率いる猛者の流派だ
角田選手などが、かなり奮戦している
そして、Ｋ−１誕生に繋げ、格闘技界にその名前を刻んでいる

ちなみに××空手
ここも必ず他流は潰しに来る
○○選手という多流派の、かなり実績がある有名で強い人がいた
この選手が出たいと申し出たそうな
「初戦で△選手、２回戦で□選手、３開戦で◎選手、と（壊し屋）をぶつけて来る」という噂が
名前を聞いただけで恐ろしいメンバーだった
これにはさすがの○○選手の所属団体も出場を見送ったらしい

大山総裁は年を取ってからも、からまれることが多かったらしい（お年寄りに絡むって情けない）
そんなエセ格闘家は、こういっておっぱらっていた
「キミィ、そんなに自身があるなら、うちの全日本に出たらどうかね？」
言い訳だけ長々と口上して、殆どがこれで消えていったらしい
「そんなものだよキミィ」
だってさ
月刊「パワー空手」正拳一撃コーナーの対談より引用

それと組み技について
柔術も、かじったことがある

そこにも、超人が沢山いた
特に黒帯の人
柔術の黒帯は、柔道で言えば5段以上に該当するらしい
「黒帯は、柔道何段だろうが、レスリング日本代表だろうがボコボコにしなければならない」らしい
ただし、柔術ルールで

マジで「寝技に関しては無敵だった」
目の前で見たが、柔道の高段者、１００Ｋｇ超えの他格闘技経験者、プロ格闘家まで
かたっぱしからタップ（まいった）を取っていた
いや、黒帯前の茶帯でさえも超人だ
片っぱしからタップの山を築いていく

俺も学生時代組技をかじっていたが（恥ずかしいが寝技は少々自信があった）
柔術で木っ端微塵にやられた
自分の「井の中の蛙」っぷりを知る結果になる（俺は何歳になっても成長しない）

合気道について

俺は就職して上京した
その目的に、一目合いたい格闘家が２人いたからだ
一人は大山総裁、もう一人は塩田館長だ

お二人には、残念ながら、縁がなくて会えなかったのだが

しかしながら、養神館（塩田館長の合気道流派）の、ある先生に合気を学ぶ機会があった
まず初対面で俺を見るなり「手を出してください」といった
そして俺の手を摘むと
ガクッと膝をついてしまった
「えっ」先生を見る
ニコニコして「これが合気です」といった

小柄な先生だったので油断したといういか予告無しにやられた
簡単に引っかかった自分が情けない
喧嘩だったら負けていた
武道とはそういったものであろう

そして合気道やっている人は「これらの技が実戦で使えるか疑問だ」ともいっていた
確かに型稽古ばかりなので、型どおりに動いてくれない実戦では、とっさに応用が出来るか？
という話だろう
試合が出来れば実戦に近い形で試すことは出来るだろう
しかしながら、合気道に限らず、古武道は危険な技が多い
試合をするには、相当にルールや、技を限定する必要が出てくる
そうなると、合気道ではなくなる

柔道も、故加納治五郎先生がルールにするのに苦労したらしい
先生は東大出で頭脳明晰だったので、人がついてきて、ルール化に成功し、五輪種目にまでなった
しかし、貴重な柔道の原型技（元は古柔術）は、かなり消えたのだろうと思う

中国拳法

中国拳法についても学生時代不思議な技をもらったことがある
陳式太極拳を学んでいた人がいて
悪ふざけをやっていて、チョコンと拳で腹を突かれたことがあった
内臓が破裂したかのような衝撃が走り、しばらく前かがみのまま動けなかった

それが何かは教えてくれなかった
多分、発勁と呼ばれるものだろう

伝統派空手の先生も似たような事を経験した
「サンドバックを抑えていてくれ」と俺に言った
俺は抱きかかえるようにサンドバックを抑えた
正拳突きを入れる
サンドバックを通り抜けて衝撃が背中まで突き抜けた
「なんだこれは？」
先生は、最後までそれが何かを教えてくれなかった

何十年も修行を続けると、何かしら真似できない能力が身につくのだろう
俺は変な技術ばかり身について、武道家として誇れる能力は何一つ身につかなかった
腹筋を動かす、とか

明日は、困った格闘家たちを書く
他の趣味とは違って、周辺は危なくてマジで困るって話ね

実に面白い話ばかりですね！(*｀･ω･)ゞ

あっ！腹筋少しやりましたよ！

(´・ω・｀)じゃあ俺は全ての超人を出し抜き生き残るため
(｀･ω･´)新たな技を身に着けるぜ！

>>264
ええい！やるな！らんらんめっ！

(´・ω・｀)ベンチプレス１００キロが超人の最低ラインと超人マンが言っていたので
(｀･ω･´)まずは基礎として全身全ての種目でそれと同等以上の性能を手に入れる
(｀･ω･´)そしてパルクールを習得する！パルクール超人の爆誕だ

>>266
登るやつですか？パルクール♪(-ω- ?)？
自重軽くしないと！

(´･ω･`)多分ランニングやダッシュが速くなっても追いつかれる
(｀･ω･´)なぜなら話に出てくる人物も当然速いだろうから
(´;ω;`)たとえ同等だったとしても曲がり角や信号で追いつかれる
(｀･ω･´)他人にも押し付けられない自分だけを狙い続ける
(￣･ω･￣)格闘超人打撃系ナイフ持ち強盗ホモに追いかけられても100％生き残り勝利するッ！

>>268
ノイローゼですね、わかります♪(*^^*)

>>270
ひい！((((；゜Д゜)))ごめんなさい♪

しかし発勁かぁ(´･ω･`)科学的に習得してみたいわぁ

>>272
【気】の存在も科学的に立証されたニュース見ましたけどね。まだまだわからない部分も多いですね♪

>>272
ヒントだったら知っている
出来るようになるかはわからないが
夜に本スレで公開する

(*‘ω‘ *)おほー！

悪ふざけをやっていて、チョコンと拳で腹を突かれたことがあった
内臓が破裂したかのような衝撃が走り、しばらく前かがみのまま動けなかった
_____________________________________
本当かな？？何かそれって人の知れない気とか無いと説明不可能ですよ。
長年拳法やっていますけど、しかもその功の高さは、2020年東京オリンピック男子100m優勝確実と自身が解る程です。
その拙者が、それを疑問に思うと言う事を踏まえて欲しいのですけど、そもそも打撃って何か解っていますか？
物体と動きですよ？それ以上でもそれ以下でもない。それが打撃です。
物体とは、硬さや重さや大きさ等々。
動きとは、速さや向きや距離等々。
故に、気的な未知なる物を認めない限り、書かれた様な単なる拳をチョンと当てて内臓が破裂した様に痛むなんて事は先ず有り得ない。
本当にそこ迄の威力を検証したら、そのチョンと当てた拳は速度が一体どれ程必要かと言う事だ。
はっきり言って、100km/hをそんな短距離で出せる筈もなく、仮にその速度でも、チョンと当てただけならそんな痛みは感じない。
拙者の拳速は世界レベル、ジャブでも30km/h以上出せるが、点で話にならない。
つまり、ジャブで100km/h何て出せる人は居ないと考えて良い。
うーむ、発勁、拙者の知る限り、拙者以外の長年の経験者でもそんな事は言ってなかったけどなぁ。それを高々学生レベルで？
明らかにおかしな話だ。

困った格闘家たち

これは実際に見た、愛すべき困った格闘技バカの話だ

学生時代、打撃系の格闘技をやっているバカがいて
弱そうな奴を見つけては「腹を突かせてくれ」とか「俺は内臓を腐らせる突きができる」とか
おおよそ一般人からみたら眉をひそめざるをえない、非常識な言動をする奴がいた
そのくせ、ボクシング部やレスリング部、喧嘩が強い奴などの本格派には近づこうともしない
みんなから笑われていた

空手の道場にも、たまにそんなバカが入門してくる
釈迦に説法と気もつかずに、格闘技雑誌や漫画の話を持ち出して、講釈をたれる
さらにまれに、先輩の指導にもケチをつける最悪のバカまでいる
度胸があるというか・・・
俺は、よくそんな人から話かけられた（当然Ａ先輩には近づこうともしないんだが）
一見人が良さそうに見えるが、俺は決して人格者ではないのに・・・

当然に、先輩たちからスパーリングでボコボコにされる
俺も黙って中高一本拳で胸や腹を突くことにしていた（俺は人格者ではない）
１ヶ月もたたない間に静かになって・・・
そして道場に来なくなる
殆どの先輩は、そんな奴は嫌いなんだろう（俺は愛していたんだが）
自業自得というか、困ったものだ

そんな中、たまに残って強くなる奴もいる（まさに愛すべき奴）
本格派になると、黙って余計なことを言わなくなる
この団体で強くなってやる！という気持ちが伝わって気持ちがいい
ま、最初は誰でも虚勢をはるものだ
それにしても限度を超えるのは、よろしくない

社会人になって
大学で打撃系格闘技をやっていたという同期がいた
立派な格闘技団体なのだが、そのバカは「俺は強いんだぞ」アピールをビシビシ出していた
大学で格闘技やっていたから、まあ強いんだろうけど
人が見ているのを知っていて突きのポーズをする
当然、誰も気持ち悪くて近寄らない
会社も辞めていった
年齢的にも社会人としても失格だ
強いと人にアッピールする時点で武道家としては失格
今何をしているのだろうか（誰も興味はないだろう）

大学柔道出身の先輩も会社にいた
飲み会で、酔いにまかせて「高段者なので強いんでしょう」って聞いたら
「俺より強い奴はゴマンといるよ」だって、自慢は一切なし
やさしくて責任感があり、みんなから慕われていた先輩だった

極真空手の故●澤師範は、大学でバカを見ると我慢が出来なかったようだ
「おたく、突きに腰が入ってないよ」
まあ、睨まれた武道部関係の人は災難だろう
見た目からして、バケモノ感がビシビシなので怖かっただろうな

実際に会ったことがある先輩から話を聞いても、マジで怖かったらしい

格闘技マニアというか、バーチャファイターみたいな人は沢山いる
自分の知識を試したくてしょうがない人たちだ
試したければ、オープントーナメントで試せばいいのに、実際は度胸が無いので出場しない
出来るだけ関わらないこと
関わると嫌な思いをするし、下手に危険な格闘技の知識があるため傷害事件に巻き込まれるだけだ
争いになると理性を失って、目潰し、金的攻撃、噛み付き、刃物まで平気で使う可能性がある

ヤクザ事務所で腕試しでもすれば拍手喝采なんだがな
俺の先輩は、ヤクザと喧嘩した人もいた（これもマジヤバだな）

先に紹介した伝統派空手の爺さんだが
「試合は死合だ」といって戦うことを嫌っていた
若い頃はかなりムチャをしていたとも聞いている
達人の行き着いた極意は、争わないでかわすという事だろう
俺もそう思っている

困った格闘家たち２
さらに困った壊し屋と呼ばれる人がいる

先に述べた先輩Ａはその典型だった
マジで怖い
弟子も大分減ったらしい
強いのはいいけど、先生も悩みのタネだっただろう

打撃系の壊し屋は打撲ですむけど、組技の壊し屋はもっとヤバイ
関節スジを痛めたり、酷い時は脱臼までさせる
関節の怪我は非常に厄介で、完治しにくい
何かしら、関節に違和感が残ったり、場所によっては脱臼癖がついたりするらしい
俺は幸い大怪我をしたことはないが、練習で大怪我して復帰できなかった人は何人も見ている
只一人の例外を除いて

壊し屋本人は、実際に強い人なのだが、本人は悪いと思っていない人も多い
やっていることが「格闘技＝相手を壊す」と思っているらしくなんとも厄介な人だ
先に紹介した「俺は内臓を腐らせる突きができる」のリアル版だ
こんな人と関わって壊されたら一生の問題だ

健康のために、格闘技をやる人もいるだろうし、もっとおおらかに考えられないものか
道場経営としては、良いお客様が減る要因にもなる
自分の考えに凝り固まらずに、多様性を認めると、みんな幸せになれると思うのだが
先生や先輩が、やんわりと注意しても聞く耳がない（国語力がないか、学習障害なのかで理解できてない）
まあ、そういう人なんだろう

格闘技の世界は、いろんな人がいる
俺は、健康維持のための格闘技はお勧めしていない
お勧めできない理由の一つが、困った格闘家たちの存在である
やるのなら、最悪の大怪我は覚悟の上でやること（人格者ばかりではない）
公園で走ったり、ジムで筋トレで十分だ

強くなるまでは、多少尖がってってもいいが、強くなったら自分のデザインを考えるべきだと思う
ますます人が離れておかしな人間になるだけ
格闘技は、仲間を増やし、人生を豊かにするツールであってもらいたい

(´・ω・｀)そういえば近所のファミマに挨拶がデカ過ぎでうるさい店員がいる
(´･ω･`)なんと店内に客がいるのにレジカウンターで正拳突きしてた……
(´･ω･`)あまり行きたくなくなった……何故か近くにもう一軒ファミマあるし
(´･ω･`)ついでにﾋﾞｼｯとしてたけど腰は入ってなかった

>>282
雇ったお店も災難だ

・握力を鍛える

血管が浮き出た逞しい上腕部
袖をまくった時や、半袖シャツをきたときに見られる男の魅力だ

上腕部の強さはイコール握力であろう
ボールを投げる、ラケットを振る、道着を掴む、などスポーツの重要な部分である
手を使うスポーツ選手の握力は当然高いだろう

俺が学生の頃、柔道部の握力には驚いた
毎日道着を掴んで練習しているので当然だろう

柔道の掴みについて一つ
彼らの掴み方だが、実はあるコツがある
小指を中心にして掴んで、親指をそえる
手の指全部で掴むことはやらない
この掴みが一番効率が良く長時間強い掴みが出来る
小指の重要性は、空手と同じである

それと剣道部
５００ｇに満たない竹刀であるが
あれを毎日何千回、何万回も振るのは、上腕部を鍛えるのに十分なのだろう
彼らも相当な握力を誇っていた

テニス選手やハンドボール選手なども握力は強いだろう

>>284
テニスの技術、体力には驚きです(*｀･ω･)ゞ

さて、握力の筋トレに話題は戻る

握力＝上腕部を鍛えるのに一番良い筋トレとは？
実はバーを使った、引っ張る系の筋トレが効果的なんだ

たとえば懸垂な
回数がこなせるようになると、背中の筋肉とは別のところが絶えられなくなる
手の握りがそれだ
２０超えたあたりから握りが持たなくなる
すなわち、懸垂は握力も鍛えてくれる

あとダンベルな
カールや、カーフレイズやっていると
懸垂みたく、手首に疲れが残らないか？
実は握力も鍛えられているんだ

デッドリフトは最高の握力トレーニングでもある

ハンドグリップ、ダイナビーなどの握力用のトレーニング機器はあるが
バーを握る筋トレこそが、握力を一石二鳥で鍛えてくれる最適な筋トレである

ハンドグリップ、ダイナビーを否定はしないが、意外と長続きしない
上達の数字が見えにくいし、何よりも苦しくて退屈だ
だから、これらを使う時は「ながら筋トレ」をお勧めする
ハンドグリップ、ダイナビーを使う時は、ＴＶを見ながら、音楽を聴きながら楽しくやろう
トレーニングを忘れるくらいに別のことをやりながらが長続きのコツだ

柔道や剣道みたいに、意識して鍛えなくても、いつの間にか強くなっていた
理想の筋トレである

筋トレは楽しく！

>>285
ようこそペニルン
最近は儲かっているのでストレスはゼロだろう
体調はどうだ？
ストレス溜まったら、ヒマ見つけてトレやれよ

>>287
( ﾟДﾟ)ﾉはい♪たまに気楽なスクワットやてます！(*｀･ω･)ゞ

続かなければ意味無いかと思い、やてます！

>>288
感心だな
極真全日本にエントリーするの楽しみにしているぞ

>>289
ひい！((((；゜Д゜)))骨折られますよー！！

>>290
そのためにスクワットやってるんだろ
しっかり折れないように鍛えておけ

極真の黒帯から蹴りを入れられたら
普通の人間は、一発で歩けなくなるぞ

小型のバットで大腿部をガンガン全力で殴って鍛えろ
俺もそうやって打たれ強くしたぞ

>>291
そう言えば小生は、バットで脛をペチペチしてました♪(*^^*)

意味無かったです♪(*｀･ω･)ゞ

>>292
それは誰でもやっているトレだ
脛を鍛えるのは基本だぞ
出来ればテーピングサポーターを撒いてやれ

ビール瓶を脛で粉砕する動画のアップ待ってるぞ

>>293
ひい！((((；゜Д゜)))ゆるちて！

ランランは今日も仕事で遅いみたいだな

俺も週３回の道場通いはキツかったぞ
毎回練習後、ヒーヒー言いながら足を引きずって階段を上った
死ぬほどムチャが出来、努力が身につくのは若いうちだけなので頑張って欲しいな

(´・ω・｀)もう帰っているぞ！ついでにらんらんも若くないぞ！

(´・ω・｀)中学校上がりたての高1スポーツテストだと
(´・ω・｀)柔道部の同級生が50ちょい前後でツッパッてる陸上部が49
(´・ω・｀)バスケ部のデカいのが50〜40台後半くらい？で
(´・ω・｀)あとは40前半から30後半くらいでダンゴだった＠握力測定

>>297
なんじゃそりゃ
俺の高校はスポーツ高校（バカ）だったからか
柔道部６０オーバ、剣道部も６０近かったぞ
高一だ、スポーツ推薦バカの記録である
柔道部の先輩は喧嘩で締め技使ってオトすような凶悪犯だったぞ

推薦などないし空手部も剣道部もﾎﾞｸｼﾝｸﾞ部もﾚｽﾘﾝｸﾞ部も全部ありませんーー(´･ω･`)
他にはサッカー部と野球部とバスケ部と卓球部しかありまっせんーーー(´･ω･`)

ついでに近隣住民も木ばっかりでほとんどいなかった(´･ω･`)
当然学校自体潰れて（？）もう無い(´･ω･`)はぁ　はぁ

>>299
なんだ有名進学校か
頭良かったんだな

俺の周りは愛すべきバカばっかりだったぞ
バカに比例して全国レベルの運動部がいくつもあった
ボクシング部やレスリング部とかまであった
６つも格闘技の部があるとか異常すぎる

いや、単なる超過疎地だった(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

>>302
人が少なかったのか
身バレしそうなのでこの辺で

一通り説明が終わったので
明日は筋肉雑誌の紹介でもするかな

ヒッ……！？身バレやべぇ(´；ω；｀)

(´・ω・｀)oO（あれ？もしかしてアイアンマンの出番だろうか）

・筋肉系雑誌

まず筋肉系雑誌で思い出深いものが
「月間パワーカラテ」だ

これは実質的な極真空手の機関紙でもある
普通に書店で売られていた
極真空手の門下生は、世界中に数百万人いると言われていたので
一つの経済圏を持っているといって過言でもない
当然、その機関紙も全国規模だ

内容は、全日本の結果や、支部紹介、ニュー黒帯紹介まで幅広い
こんなにネタが、一流派で出てくるのが凄い！
編集者も優秀だったのだろうが、素晴らしい雑誌であった

特に、大山総裁のコーナーでもある「正拳一撃」は名物コーナーである
先に引用をさせてもらった（大山総裁ごめんなさい）
「キミィ」独特の大山総裁節を思いながら毎月楽しみに読んでいた


次は「格闘技通信」だ
これは知っているだろう
有名な格闘技ファン雑誌だ
俺のジムも、時々取り上げてもらっていたので楽しみに呼んでいた
先輩が時折紹介されるので、それも楽しみであった

当時から目立ちたがりであった俺は
ジムで先輩へのインタビューがあると、必ずその後ろをワザと通ったりしていた
もちろん、雑誌に俺の姿は移ってなかった

筋肉系雑誌ではない？
はい、申し訳ありませんでした

では「マッスル・アンド・フィットネス」を紹介する
これは初心者でも楽しく、筋トレを学べる雑誌だ
ぜひ、一読をお勧めする
各筋肉にスポットを当てた特殊、栄養学など幅広い内容だ

そして本格派には「アイロンマン」をお勧めする
これは非常に重厚な筋トレ雑誌である
英語では「ＩＲＯＮ　ＭＡＮ」だ
発音悪い日本語で問い合わせすると、ＳＦヒーロー映画の本を紹介されるぞ

最後に「ファイト＆ライフ」
これも、豊富な情報を収集できる雑誌だ

雑誌では、珍しい技や、トレーニングなどを紹介しているが
やはり、全ては基本である
あまり本の情報に振り回されずに、地味に昔ながらの基本を繰り返すのが一番の近道である
珍しい技は、所詮は基本の組み合わせであり、基本が出来ているからこそ実戦で使えるのである
丁寧に、一つ一つの動作を極めていこう

基本を大切にする、というのは非常に意味があって
基本というのは、だれでもその道で学ぶことなんだ
つまり初心者への指導が出来るようになる

これが出来ないと、時に現役を引退してから非常に困ることになる
後進の育成が出来ないってことだ
たまに、指導が下手な先輩がいて、支部とか開けるのか？と余計な心配をしてしまう
選手として衰えて行き、後輩への指導も出来ない
悲しいことだ

それに、基本はなかなか奥が深く、やればやるほど発見がある
特に現役を退いてヒマになると改めて良く出来ていることに気がつく
年をとっても無理なくできて、技の維持を実現する非常に重要なものだ

基本って素晴らしい！
俺は年を取るたびに基本の大切さを学んでいる

>>309
かるーいジョークだ
君が正しいよ

たまにセクシーモデルが載っていて
たしかな満足が得られるだろう

雑誌だとターザン？でしたかね、一回だけ買いました♪(*｀･ω･)ゞ

>>312
何の特集だった？
試してみたか？
レポを待つ

・補助食品

運動前に食べるといい補助食品がある
「ブドウ糖」である
しかし、高い！とんでもなく高いのであった

が、である、最近ある事実がバレて価格破壊を起こしている
その事実とは？

子供のお菓子である「ラムネ」で代用できるということだ
俺はこの事実を知って
「えええええええええ！」
もっと早く教えてよ、と思った
２〜３千円も出して、タブを買っていた俺はなんだったんだ

「ブドウ糖」は、食べてすぐにエネルギーになるため、スタミナの元になる
走る前とかに一口試して欲しい
疲れ方が違ってくる

動の後、先を争って取るべき補助食品がある
プロテイン、高価だが効果的な補助栄養食品だ
しかし高い

でも服用すると、筋肉のつきが違ってくる
ジムの先輩は、汗からプロテインの匂いがしていた、とか聞く？

俺も飲んでいたが、確実に筋肉がついた
しかし、内臓の限界が来て、尿淡白が出てしまった
やはり、肝臓とか腎臓には負担が大きいみたいね

実は食べるというのは、アスリートにとって大事な要素であることはいうまでもない
しかしながら、内臓の才能というものがあって、食べれないとか、消化が出来ない、とかで悲しい脱落者が出る
つまり内臓の限界が壁になるわけだ

特に、無差別級で戦う競技には、すさまじいくらい食べて体を大きくするものがある
たとえば「相撲」内臓を壊して脱落する人は少なくないらしい
空手でも、無差別に出る人は、無理に食べて内臓を壊す人がいるくらいだ
体質が合わない人は、下痢になったり、酷い便秘になったりもする
濃縮されたタンパク質の塊なので、程ほどに摂取するべきだろう

俺は、牛乳や鳥肉など、自然のタンパク質を取ることをお勧めする
そして粉末青汁だ
どうしても野菜が不足になりがちなので、安いのでもいいから併用することをお勧めする

いろんな補助食品が出ているが、新しいものには飛びつかないこと
１０年以上愛用されている、本当の意味での臨床試験済みものを選ぼう

>>313
イチローが表紙だけ覚えてます( ﾟДﾟ)ﾉ

(´・ω・｀)プロテインはトレ直後の黄金時間に飲んでいる
(´・ω・｀他の時間は食事で補ってる

ふぅ(´･ω･`)running終わり

>>317
ラムネ食って走ったか？

今日は体のメンテナンス編をやる
ゆっくり体を休めるんだよ

明日100円ショップで買ってくるね(´･ω･`)

・メンテナンス

今日は、体のメンテナンスについてだ
仕事や学校で疲れているのに、さらに筋トレで疲れる原因を増やしている
愛すべきバカのために！

昔、先輩からよく言われた
「体には金をかけろ」と

つまり、練習の疲れを早く取ったり、食べるものに気をつけろ、ということだ

では、体の疲れを早く取るには？

アイシングをする、風呂に入る
これは当たり前だ
これをやらすして、トレーニングはをやってはいけない

風呂に入らないのは論外である（ペニルンすまん）
まず衛生的に良くない
汗かいて臭くなるのに、風呂に入らないのはジムマナーにも違反する
道着を洗濯しないの同じだ
少し話がずれたので元に戻す

今日の話は、そのプラスアルファでやる事、についてだ

まずお勧めするのは「カイロ」だ
エジプトの秘術で・・・というのは冗談だ
つまり整体のこと
正式名称は「カイロプラクティック」である

これは体の曲がりを矯正して、体の負担を軽減することを目的としているものだ
人間の体は、生活しているうちに、かならず曲がりやズレが生じる
足から首まで、あらゆる関節が曲がり、骨にずれが生じている

これを矯正してくれるものだ
最近は、足首の矯正という本を書店で見つけた
体を支える土台である足首について書いてあった

しかし、バリッと音を出して矯正する整体は良くない
あれは古い整体で、今やっているところは少ないだろう
理由だけど、神経も傷つける恐れがあるから

知り合いで、首に痺れが残った人がいた
恐ろしいことだ

今はソフトな整体で、ゆっくりと力を加えて曲がりやズレを矯正していくのが主流だ
俺は骨盤が曲がる癖があるらしく、行く度に骨盤の矯正をされる
ベッドの上に寝て、腰の下に矯正台を当てられて、十数分くらい仰向けで寝るだけ
あとは先生から、軽く体を捻ってもらう

効果はかなりあって、治療を受けるとしばらく疲れにくくなる
一年に一回は、「カイロプラクティック」をするようにしている

やり方は紹介しない、素人に教えて、自分でやって失敗して、障害が残っては申し訳ないから
評判のいいプロの先生から治療を受けよう

ただし「カイロプラクティック」は保険が利かないので高いぞ
「柔道整体」とは違うものだから間違えるなよ

(´・ω・｀)超人マン乙
(´・ω・｀)家に体伸ばす器具もあるので
(´・ω・｀)ソレで体まっすぐにするわ

(´・ω・｀)あぁ＾〜はやく金持ちになればなぁ
(｀･ω･´)カイロやマッサージで毎月体のメンテするに〜

お風呂入らねば！(`･ω･´)

毎日入れよ！(　^-^)//XXXXXX=О)・ω･´)

>>325
それは無理です♪(*´･ω･)