50歳以上の筋トレ【身体に優しく】

50歳以上のトレーニースレです。

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55歳から筋トレはじめた初心者ですが、肩腱板損傷で療養中です（笑）
筋肉を育てるのも大事ですが、この歳になると関節をいたわらないとダメですね。

406号
https://www.athome.c...ama/kawaguchi/60457/

https://i.imgur.com/KHHhGDt.jpg

締まり命　　投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)

全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！

そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。

「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。　

こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。

そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！

毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。

俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！

わたし小堀豊は12月14日に川西貴明くんと濃厚なホモセックスをした。
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。

50歳以上となると・・・

>>2
最近、40歳スレで肩腱板を断裂した人の話を読んだ記憶があります。
お大事に。

50歳以上の方もこちらにどうぞ

★中年★40歳以上の筋トレPart74【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/...i/muscle/1545427279/

自重で良いよな
オレ懸垂とディップスと腹筋ローラー

懸垂とディップスとか、むしろ私には難易度高すぎます。

35歳から始めて、20年以上経ちます。
よろしくです。

>>10
ディップスはそんなにハードル高くないですよ。下げて上げてが辛いなら、最初は下げるだけっていうのを10回とかでもいいと思います。懸垂も同じです。インストラクターに教えてもらいましたよ。

ディップスは骨格によってやらない方がいい人もいるから初めての方は慎重に

筋トレはじめてまる二年になる56歳。
いま、ベンチ105ですが、120目指してゆるゆる行きたいと思います。
一番心配なのは、プロテインが肝臓に悪いという話(笑)

>>10
わし懸垂最初2回しか出来んかったけどひつこく毎日やってたら半年で10回行けたよ

50歳以上も中年だからこちら

★中年★40歳以上の筋トレPart74【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/...i/muscle/1545427279/

>>14
プロテインを飲んだ人は必ず死ぬ
覚悟はしたほうがいい

54歳
トレ歴10年　10年前とほとんど体型が変わって無い。喜ぶべきか嘆くべきか…。
因みに今でも週2で全身やっとります。

ひどい筋肉痛は横紋筋融解症が起こり、血液にミオグロビンという色素タンパク質が溶け込み、それが腎臓をつまらせて
急性腎不全になることもある。
年中筋肉痛ってのを何十年も続けてると腎臓に良くない。
筋肉痛は健康に悪い。
なるだけ筋肉痛が起きないように適度にやるほうがいい。

>>17
酒もいっぱい飲むんで2度死ぬな(笑)

>>20
ジェームズボンドさんやね

>>17
Seｘした人は必ず死ぬ。
しなくても、必ず死ぬ

健康診断で尿酸値どうですか？

>>23
今のところ、悪いところなしです。

高タンパクは腎臓にダメージを与えないというエビデンスがあるみたいですよ。

https://www.rehabili...ry/2018/11/30/132021

>>12
ディップスはわたしには向いてないかなー
ベンチプレス の方が楽しいです（笑）

>>15
毎日ですか！すごいですね！
わたしも体重が軽いから懸垂はいけるかもしれないです。

ラットプルダウンやってるけど懸垂は1回もできん
もっと体重ヘラさんとだめや

懸垂は筋力だけじゃないですからねー

肩を痛めたのでリハビリの一環としてゴムバンドをつかって
肩のインナーマッスル強化をしています。
主に棘上筋と棘下筋を30回3セットくらいで鍛えてるんですけど
これって普通の筋トレみたいに週に二回とか三回とかでいいんですかね。
ググっても明確な答えが見つからないんです。

40歳以上の筋トレはいつも荒れてるから居心地悪いが
どうしても誘導したい人がいるみたい。

最近の話題は、話しかける・話し掛けられるのは迷惑か否か、だね。
トレのメニューとかより、対人の問題がヒートアップするのは、年取って狭量になってるからかねえ。

他人のトレーニングメニュー聞いてもなんの意味もないからだろ
そんなものを聞かたがる方がどうかしてる
ほんとにトレーニングやってたらそんな馬鹿なこと聞きたがらない

ひとりになりたくてジム来てるのに。

病院の待合所でグダってる年寄りじゃないんだからよ。

じゃあ、匿名掲示板での話題は何だったらいいんだろね。

「じゃあ」


すこぶる頭の悪い小学生みたい

>>14
酒飲んでて大丈夫ならOKでしょ

※今日だけあぼん機能外してね♪

へそ回りが皺々

わたしもへそ周りはしわしわ。
ダイエットしたんだが、皮あまりですな。

フリーレティクスっていうドイツ発のアプリで週5自重トレーニングしてる。50になるまで筋トレなんてした事なかったけど3ヶ月でそこそこ筋肉付いてきた。
1年は続けるつもり。

>>48
初めて知ったよ、これ。
ありがとう。
３ヶ月続けてたら大したもんだよ。

わたしは自重は辛いのでジムに通ってますわ。

>>47
画像を検索してみた。ならないためにはゆっくり落とせばいいのかね。むしろ浮き輪肉のがいいかもと思えて来た。

>>49
日本人やってる人少なくてフォロー、フォロワー外国人だらけだよ。ドS系アプリと言われてるだけあってキツイけどこの位しないと筋肉って成長しないのだなと実感。しかも50過ぎると時間もかかるから年単位続けないと。

↑どうしても40歳スレに誘導したいみたいだなあ。

>>51
わたしは2年で18キロ落としたんだが、それでもやっぱり皮は余ってるなー

まあ誘導したい人はほっときゃいいよ。

自分は皮あまりするほど減量できないわ。どうしても食べてしまうし。体脂肪率がタニタで測って17%から落ちない。

>>52
筋トレもSNSの時代なんだな。
自分は市営ジムでダンベルやってるわ。
重いものを体の使い方を変えて持ち上げるだけでトレーニングになるというのがプリミティブに面白くて。

筋肉はそれなりに付くが、体脂肪率はなかなか落ちないよね

体脂肪はうちのタニタで測ると9%台だなあ。
見た感じ12％はありそうだけど。
増量したいんだけど肩をケガして治療中。

>>61
9％かぁ、いいなぁ。
お大事に。

ワッチョイもいれてないスレって自演し放題だろ

>>61
タニタは低めに出るってことかな？
そうすると17%と出る自分の本当の体脂肪率は。。。

明日まで働いたらやっと週末でやっとジムに行ける。

>>62
ありがとう。3月くらいを目処に復帰する予定。
体脂肪低いってたって、ただのガリだからねー

>>64
どうなんだろうね。タニタでも機種によって違うんじゃないのかなあ。

ジムでの靴なんですけど、皆さんどんなの使ってますか？
私はデッキシューズなんですけど、固くて足がちょっと痛いんですよね。
しっかりしてて滑ったりしないのはいいんですが。
ジム用の靴で専用のってあるんですかね？

>>67
走ったりしないんで、アディダスパワーとか言うスクワットシューズ履いてる。
ローバースクワットで姿勢作りやすいし、ベンチでもカカト浮き誤魔化せる。

>>67
わたしは本格的にやってるわけではないし
軽くジョグしたりするのでアシックスのやっすいジョギングシューズ使ってます。わたしレベルでは問題ありません。

>>68
スクワットシューズって種類のがあるんですね。私は筋トレ後に少し走るのでちょっと不向きかなあ。

>>69
ジョギングシューズでもいいんですね。トレーニングウェアにも違和感なさそうですね。デッキシューズは正直ウェアには合わなくて。

先週の筋トレの筋肉痛が昨日まで残ってた。明日はジム行けそうだ。

筋肉痛がそんなに長引くというかとはかなり追い込んでるってことですよね？すごいですねー

>>72
単なる運動不足

>>72 >>73
いや追い込んでないよ、73の言うとおり運動不足だな。
マシン中心だったのをフリーウェイトオンリーに変更したんだよ。
それで体が「初めての動きだー」って驚いたんじゃないかと思ってる。

>>74
なるほど、それはあり得ますね。
私はずっとフリーウエイトだったので、マシンも取り入れてみようかと考えているところです。漸進性ってやつですか、変化をつけるのもいいかと思って。

トレーニングごっこしてる老人会の会話みたいな流れだな

老人を馬鹿にするなよ
87歳でこの動き
https://youtu.be/1GUoE_ZRvPA?t=88

ダルいな今日はサボろうかなと思ったが週に一回しか行けんので行ってきた。ダルい気分は消し飛んだし良かった。

https://twitter.com/goripong23
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

デッドリフトが110から全く伸びる気がせん。
ベンチは105、スクワットは140でまだ伸ばせそうなんだが、デッドリフトはワシの野生が拒否してるわ(笑)やり方悪いんやろか？

へー、すごいですね。私はデッドリフト自体したことがありません。スクワットも嫌いだし（笑）

野生ってか腰が拒否してんじゃないかな、まじで。
自分はダンベルでBIG3を最近始めたんだけど、ベンチが12、デッドが14、スクワットが18だ。
これ以上もう少し頑張れるとは思うが、まずはフォーム作りしてるわ。

>>82
腰がピキッなるのもあるけど、降ろす時に気が遠くなるんだわ。呼吸がわるいんかな？

デッドとスクワット、よくやるね。僕は三回ぎっくり腰やって懲りました。どんなに注意してても、ふっと気の緩む瞬間があって、やっちまうんだよね。足は坂道ダッシュとマシンのみやってるよ。

>>83
自分は専門知識のないヤツなんで分からんが、医者に相談したらどうだ？スポーツドクターとかでなくても脳神経外科とかでもいいんじゃなかろうか。
それで酸素が足りてねとか言われたら呼吸方法見直すとか。

>>84
ダンベルを棚に返す時に気が緩んで危ないな、自分は。

>>85
自費診療になるけどそのへん分かって言ってんの？
保険医療をなんだとおもってんだ？
ほんとに50才超えてんの？
頭悪すぎだろ・・・

例えば10万掛かろうがそれで一年健康に暮らせて楽しく筋トレできるなら、お前が毎日スタバにお布施してるのより安くて意味がある。

>>83
血圧のほうじゃないの？力いれるときに力んで(呼吸止めるので血圧あがる)、力抜く時に吐く(血圧下がる)。しゃがんで急に立つとクラっとしたりしませんか？

ワッチョイなしにしてID変えて自分で自分にレスして楽しいの？w

>>89
する！
それかも。
平常時の血圧は正常なんで、力の抜き差しと呼吸の吸い吐きを考えた方が良いのかも。

age厨バカ

>>89
なるほど。
スペックはわかりませんけど、昔私も立ちくらみがあったのですが、自重スクワット(腰割りなど)で脚の筋肉を鍛えてポンプ作用を高めたり、体重を絞ったりしたせいか昨今そのような症状が起きることはありません。
(もし、デブだったり下半身の筋肉が少なめならば呼吸法とあわせて検討してみてはいかがでしょうか？)

自分は立ちくらみでジムの風呂で二回倒れてるわw
気をつけてるが、たまにやらかす

>>93
176cmの78kg
スクワットやベンチ限界でやってもならない。
デッドリフトだけが110kgの時になる。

>>95
デブでもないし、脚の筋力もありそうだからね。まずは、日常の立ちくらみの線で医者にかかってみたら？起立性低血圧だったかな？

立ちくらみがしたら、その場でじっと耐えるのではなく、
立ったまま無理にでも足踏みするとすぐ治る

>>97
頭の血液が不足してる状態だから、座るか横になる（頭を下げる）ほうが効くよ

50歳手前の者です。

毎年夏の終わりにある健診だと血圧の上が100ちょいなのだが、最近筋トレ後に風呂入ってから計ると2日連続139だった。

健診の頃でも同じ条件だと120だったから大分上がってる。冬だと上がる？

沢山やってた有酸素運動が今は大分減ってるのもあるかもしれんが。

>>99
そりゃ冬は血管収縮しがちになるから。