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ウエイトトレ
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スクワット始めました68【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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スクワット始めました65【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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スクワット始めました67【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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死ねレスでも怠け雑魚非力フラミンゴ荒らし
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>>771
お前だろソース無しでスレ違いのことまで書いてるかまって欲しいだけのエアプ雑魚フラミンゴ荒らし -
>>772
お前は死ぬまでまともに反応できないだろエアプ雑魚フラミンゴ荒らし -
被論破王冴罵
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お前の完全に負けだ死ね精神障害造語症怠け言語障害負け犬ドチビうんこ雑魚フラミンゴ158
はい論破（笑） -
うんこ冴罵
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お前の完全に負けだ死ね精神障害造語症怠け言語障害負け犬ドチビうんこ雑魚フラミンゴ158
はい論破（笑） -
今日は来週からのスモロフjrの為に
ディロード期間
スクワット
60 5*
100 5*
115 5*
130 5*
MAX測定から中4日程度では疲労が抜けていない気がする。
その為のディロード -
見直してみれば
130kg 5repは5repのMAXを更新しているのだなぁ！
125→130 -
余裕を感じるトレーニングだった！
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抜けてるに決まってんだろ怠けエアプ雑魚ソース無しフラミンゴ
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お前が適当に書いてるから書いたあとに気付いたんだろディロードって言いたかっただけのエアプ雑魚知的障害フラミンゴ
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お前はエアプ雑魚だろ死ねフラミンゴ荒らし
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ついでに140kg 2rep
やってしまった（笑）
少しやり過ぎた！でも軽かった！ -
じゃあ早くソース貼れ統失妄想知的障害エアプ雑魚フラミンゴ荒らし
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今日はブルガリアンスクワットのGVTで重量アップ。計40キロのダンベルで10×10。気持ち良くできた。
まあ至極単純に考えればバーベルスクワットなら80キロで10×10だもんね。余裕だわな。 -
気持ちよくできてるようではアカンやろｗ
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ディロード2日目
マシンをメインにハムストリング系
スクワットは
40 60 80 100kgを5rep -
>>789
いやそれがな、先週18㌔のダンベルでやったときは意味不明なくらい筋肉痛だったのよ。実際今日も完遂したあと１時間くらい脚がプルプルしてた。
でもハイバーフルスクはインターバル60秒なら100キロで10×10、2分なら130で10×10やってたからやはり意味不明。
これやったの8月で当時より3×3と10×3のセット重量はそれぞれ20㌔近くあがってるのに。
軽めでも10×10ってかなり負担かかるんだなーと思っているよ。 -
元々それぐらいしかできないエアプ雑魚知的障害フラミンゴ
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エアプ雑魚だからそれすらやってないフラミンゴ
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なんで毎日やってんだこの知的障害エアプ雑魚フラミンゴ
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>>791
強すぎますね！ -
>>796
どこが強すぎんだ体重も歴も聞かない単細胞エアプ雑魚フラミンゴ -
>>791
重量慣れすれば200kg挙がりそうですね！挙がってたらすみません！ -
挙がるわけねえだろエアプ雑魚フラミンゴ
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スクワット、デッド、ミリタリープレスしてるとベンチも勝手に伸びてる気がする。
3月10日 115kg 1rep
今日 120kg 1rep -
伸びるわけねえだろエアプ雑魚妄想フラミンゴ荒らし
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片脚スクワット（ピストルスクワット）やってる人いる？
自重スレで聞いた方がいいのかな -
サーカス板で聞け
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ごく稀にやる
足首の柔軟性に左右差があるから、やってみたときに変な気持ちになる -
片脚スクワットはバランスが難しいですね！床から座った状態でスタートして9回ぐらいなら何とか…
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ソース貼れ統失エアプ雑魚フラミンゴ
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ソース貼れ統失怠け雑魚知的障害エアプフラミンゴ
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今日はブルガリアンスクワットネガティブ
32㎏のダンベルを左右各手に持って3秒5×5
まあまあだな。
ちょっと慣れてきたけど自宅にこれ以上の重りがない。
ペットボトル入りリュックでも背負うか。 -
長期的には行っていないので効果は解りませんがスタビリティ的なものを鍛えるのには良さそうですね！
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>>808
死ねソース無しエアプ雑魚カタワフラミンゴ -
ソース貼れ統失エアプ雑魚フラミンゴ
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>>810
ソース貼れ統失エアプ雑魚知的障害フラミンゴ -
死ね精神障害造語症妄想エアプ雑魚ホラ吹きフラミンゴ荒らし
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2月末
スクワット 100kg 5rep*2
ベンチ 60 kg 110kg 2rep
デッドリフト110kg1rep
3月末
スクワット 145kg 1rep
ベンチ 120kg
デッドリフト 140kg -
予定より1日早いけど曜日の関係で
今日からスクワットとベンチで
スモロフjrを始める！
今日のセット
スクワット 102.5 6*6
ベンチ 85 6*6 -
今日スクワットシューズでピストルスクワットやってみたけど膝が前に出てケツへの効きが減ってしまった
テーマは「腰に効かせずケツに効かせる」なので逆効果でした
超久々にベルトスクワットをやってみたら腰にはあまり効かずに良さげでした
ただ、ディッピングベルトのチェーンにプレートを何枚も通す作業が地味に難しかったｗ
20kgプレートだと直径が大き過ぎて深くしゃがめないので
あ、でも中心に通せばいいのか、こんどやってみようｗ -
ソース貼れ統失エアプ雑魚知的障害荒らし
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ソース貼れ統失エアプ雑魚知的障害荒らし
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ソース貼れ統失妄想エアプ雑魚知的障害荒らしフラミンゴ
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